selekcja zolnierza polskiego

ja tam na zime zarzucam bieganie i basen jedynie jako rekreacja. na silowni chce zbudowac troche masy a na wiosne kondycje :> zreszta mi do selekcji jeszcze ze 2 lata ;)

Tribbiani kup sobie glukozamine, mnie takze bolalo biodro, szczegolnie po dluzszych biegach, bralem przez trzy miesiace i przeszlo.

Solfa nie badz minimalista, uwierz mi, ze nic tak nie cieszy jak "blacha" wreczana przez Kupsa, a teraz zajmuje dostojne miejsce na scianie w sypialni (musialem mocno ;) zonke przekonywac, aby tu zawisla).
Dpis'y, sa to pompki na poreczach.
Niezly trening, nie?

CATEGORY I RUNNING SCHEDULE


Week 1 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 2 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 3 No running. High risk of stress fractures
Week 4 Monday, Wednesday, Friday; 3 miles per day 9 miles/week
Week 5 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 6 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 7 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 8 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 9 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week

CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE
Monday, Wednesday, and Friday

Sets of Repetitions
Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 5 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 6 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 7 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 8 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 9 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups
Note: for best results, alternate exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets.

CATEGORY I SWIMMING SCHEDULE
(Sidestroke with no fins, 4-5 days per week)

Week 1 Swim continuously for 15 minutes
Week 2 Swim continuously for 15 minutes
Week 3 Swim continuously for 20 minutes
Week 4 Swim continuously for 20 minutes
Week 5 Swim continuously for 25 minutes
Week 6 Swim continuously for 25 minutes
Week 7 Swim continuously for 30 minutes
Week 8 Swim continuously for 30 minutes
Week 9 Swim continuously for 35 minutes
Notes: If you have access to a pool, swim as often as possible. Your initial work-up goal is 4-5 days per week and 200 meters distance per session. Develop your sidestroke on both right and left sides. Try to swim 50 meters in one minute or less.

If you DON'T have access to a pool, ride a bicycle for twice as long as the recommended swim duration.




Tu nie ma zadnego dips

Dzieki za rade Portter, sprobuje tej glukozaminy. Z biodrem zaczalem miec problemy jeszcze przez "S" bo zachcialo mi sie biegac po betonie

Solfa na ktorej stronie w tym temacie jest trening Navy Seals?

Nie ma dipsow, bo wkleiles pierwsze 9 tygodni, jest jeszcze grugie tyle.


Second 9 weeks:
Week 1 & 2
Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Weeks 3-4
Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 10 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 4 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 10 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 45 min. 4-5 days/week

Week 5
Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 15 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 15 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 4 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 15 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 60 min. 4-5 days/week

Week 6 and beyond
Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
Pushups: 20 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
Situps: 20 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week


Masakra nie?

Jak ktos walnie taki 18-tygodniowy trening to selekcje przechodzi wg mnie bez problemow.
JA taki trening zrobie na X Selekcje letnia na ktora - postanowilem juz - takze sie wybiore.
pozdr.

Witam wszystkich po długiej nieobecności! Fajnie, że temat "S" jest wciąż żywy
Dwie sprawy:
1. Potwierdzam, że glucosamina działa. Jako, że dosyć intensywniw zabrałem się za bieganie to zaczęły boleć mnie kolana (wiedziałem że tak będzie ponieważ za każdym razem jak kiedyś tam w życiu wznawaiałem treningi to bolało) ale poszperałem w necie w temacie odżywek i znalazłem. Biorę 1/3 tego zalecają na wszelki wypadek i działa!

2. Czuje podświadomie , że niektórzy tutaj znają nieźle jęz. angielski więc jak byście byli mniej zapracowani to może ten trening SEAL zapodał by ktoś po polsku??? Co ???
Niestety w latach '80 w szkolnictwie królował rosyjski i mam trochę niewiedzy z anglika.

PIerwsze 9 tygodni

Trening biegowy

Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo
Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo
Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji
Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 mil tygodniowo
Tydzien 5 Poniedzialek - 2 mi Wtorek - 3 mi Czwartek - 4 mi Piatek - 2 mi 11 mil tygodniowo
Tydzien 6 Poniedzialek - 2 mi Wtorek - 3 mi Czwartek - 4 mi Piatek - 2 mi 11 mil tygodniowo
Tydzien 7 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Tydzien 8 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Tydzien 9 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo

Narazie tylko to, reszta zrobie jak uporam sie z istota stosunkow miedzynarodowych, poza tym reszta jest juz prosta.

Dzięki!!!! Czekam na więcej!
Co prawda SEAL podlegają pod Marynarkę Wojenną ale mile to chyba tu są lądowe czyli 1609 m = 1 mila

Trening fizyczny:

Poniedziałek, Środa i Piątek

Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku

Dzięki! Jak dobrze zrozumiałem to w tym treningu pompki, brzuszki i drążek oznaczają, że liczba powtórzeń dla danego tygodnia, to jest suma w całym tygodniu?

Pływanie zrozumiałem z oryginału ale jeszcze nota pod spodem, proszę.