Jezoo - piętno stalowego kręgu

Plecy

Dobry mocny trening. Przy przyciąganiu do brzucha podniosłem trochę oparcie ławeczki do poziomu ale brakowało mi dobrego oparcia nóg ale mimo to i tak zwiększyłem ciężar o 2,5kg. W wiosłowaniu hantlami zrobiłem jedną serię więcej niż ostatnio.

1. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 4x10x42,5kg
2. Ściąganie uchwytu jednorącz 4x10x20kg
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 30⁰ 4x10x20kg

Moja aplikacja do tworzenia filmów fiksowała i nie chciała zapisać całego filmu więc każde ćwiczenie muszę wrzucić z osobna.

?is=BKuWazctNlqKGZKO" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?is=1k23YxHz4PfcQmrS" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?is=CpqLcmxPHK0msKVx" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Rzeźba góry ciała imponująca jak na weterana amatora!
Jaki byłby Twój limit wagowy do Classic Physique?

Oj jaki zabiedzony!!!:)
A na serio - fajnie wyglądasz wracam do regularnego podglądania!

Panie Janku ja musiałbym startować w kategorii do 175cm i 83kg. Przy mojej wadze byłbym najmniejszy Dużo mi nie brakuje do niższej kategorii, bo to tylko 1cm. Może się jeszcze skurczę przez następne kilka lat.

Paatik dobrze Cię.... czytać Troszkę mnie wysuszyło przy tym remoncie aż majty z tyłka spadają. Tak się zastanawiam czy trzymać taki BF czy jednak lekko się podlać by mieć zapas kcal pod skórą na wypadek kolejnego remontu. Teraz chociaż widać, które mięśnie są do poprawy.

Uda

Ostatnio mam coś za długie te przerwy od treningów. Trochę mi się nie chce i wolę pogrzebać na podwórku przy czymkolwiek albo tylko sobie posiedzieć i popatrzeć na pszczółki i motylki.
Dzisiaj cały dzień duszno i parno ale się zebrałem do treningu lecz po przysiadach już odpuściłem ćwiczenia na tylną część nóg. Nie nadążałem wycierać potu.
Wprowadziłem do treningu jako pierwsze ćwiczenie przysiad goblet aby położyć mocniejszy akcent na przód uda i jego dolną część. Może to tylko moje wrażenie ale chyba dzięki gobletowi w ostatniej serii udało mi się zrobić ATG. Wcześniej moje kolana były za sztywne aby pozwolić na taki szeroki ruch.

1. Goblet 4x10x30kg
2. Przysiad 10x56/66/86kg 4x91kg

?is=glOTI37gWmswWl9L" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Szybko i konkretnie. W czasie upałów tak trzeba.

czarus11a

Szybko i konkretnie. W czasie upałów tak trzeba.

Zgadzam się. Za długie treningi w upał w nieklimatyzowanym pomieszczeniu nie są dobre.
W dodatku po południu była burza a po niej wyszło słońce i zero wiatru. Z powietrza zrobiła się beztlenowa zupa.

Ramiona

Dzisiaj miałem przypływ energii. Zwolniłem tempo, dodałem obciążenia do każdego ćwiczenia, po jednej serii do ćwiczeń na bicepsy a i tak czułem jakiś niedosyt. Nawet skręty przedramion hantlami lepiej mi szły. Mogłoby tak być podczas wszystkich treningów.

1. Czachołamacze 4x10x29kg
2. Wyprosty warkoczem 3x10x12,5kg
3. Wyprosty podchwytem 4x10x15kg

4. Uginanie łamaną 4x10x29kg
5. Uginanie warkoczem wyciąg dolny 4x10x15kg

6. Skręty przedramion z hantlami 2x10kg x max

?is=ZRFVBKqJLfr35OSB" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Barki

Kolejny dobry i mocny trening. Siły było więcej więc po serii rozgrzewkowej dołożyłem obciążenia. Przypuszczam, że to sprawka dłuższych przerw między sesjami treningowymi. Jest czas na regenerację i uzupełnienie glikogenu.

1. Wznosy sztangi do klatki 4x10x29kg
2. Rozpiętki odwrotne 4x10x11,25kg
3. Przyciąganie warkocza do czoła 4x10x20kg

?is=R-Bpei94PASl8jZa" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Klatka

No! Poszalałem z tą przerwą.
Nie miałem ochoty na treningi przez to gorąco, pracę i wyjazdy. Układ nerwowy miałem już wystarczająco przeciążony.
Dzisiejszy trening jednak poszedł lepiej niż się spodziewałem. Udało się powtórzyć ostatni dobry trening a nawet troszkę obciążenia dołożyłem na skosie ujemnym a na koniec zrobiłem dwie serie pompek w wąskim ułożeniu dłoni.
Waga bez zmian 74,3kg

1. WL płaska 10 x 56,5; 66,5 / 5x76,5
2. WL skos ujemny
56,5kg x 10/10
59x10/10
4. Hantle podchwyt płaska 10/9/8/7x25kg

?is=kVB8vS5wkNnZwXbV" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...