[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Trening1

1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą
90kg 3x3
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
50x16 60x10 70x6
3a. Dipsy
9,8,9
3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku
12kg x 14, 10, 10
3c. Wznos na tył barku
5kg 2x12
4a. Zakroki z hantlami
12kg 3x8
4b. Allahy
3x15
+ Orbitrek 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Pull

1. Martwy ciąg sumo
140x1 151x1 130x3 120x3
2. Podciąganie podchwytem
3x5
3. Wiosłowanie hantlami na ławce
32x8 32x6 27x12
4. Uginanie młotkowo
17kg 3x6-8
5a. Uginanie hantli na ławce skośnej
10kg 3x10-15
5b. Wznos nóg
3x max
+ Orbitrek 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Push

1. Wyciskanie sztangi leżąc
104x1 110x1 100x2 90x4
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 3x8
3a. Rozpietki
10kg 3x15
3b. Uginanie nóg z gumą
3x max
4a. Prostowanie ramion z linką
20kg 4x8-10
4b. Wznos boczny hantlami
10kg 2x10-12
5. Kółko na brzuch
3x max
+ 15 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Deload

1. Dipsy
4x5
2. Podciąganie podchwytem
4x3
3. Prostowanie nóg
55kg 3x8
+ 2 serie dwójek
+ Po 1 serii bic, tric, bok i tył barków, brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Deload 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
80 4x6
2. Wiosłowanie hantlami na ławce
27 4x8
3. Zakroki
24 4x8
4. RDL
80 2x8
+ Po 1 serii tył i boki barków, bic, tric, brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94891 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670403

Elegancko systematycznie pełna geba

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

FBW

1. Dipsy
5kg 3x6
2. Podciąganie podchwytem
5kg 3x3
3a. Rozpietki
12kg 3x8-12
3b. Pullover
20kg 3x8-12
4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego
20kg 2x8-10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego
20kg 2x8-10
4c. Wznos boczny
10kg 2x10
5a. Zakroki z hantlami
14kg 4x8
5b. Podciąganie nóg
3x8
+25min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Systematyczność narazie jest, ale dziecko w drodze, więc się pewnie zaraz skończy :D

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Pull

1. Rdl
90kg 6,6,5
2. Podciąganie podchwytem
6,4,4
3. Wiosłowanie hantlami na ławce
32kg 3x8
4a. Uginanie młotkowo
17kg 3x8
4b. Tył barków, zapomniałem nazwy
5kg 3x6-8
5a. Allahy z gumą
3x25
5b. Uginanie ramion ze sztanga
30kg 2x8-10
+20 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3518 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72021

Push

1. Dipsy
9,8,6
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50kg 3x8
3a. Prostowanie nóg na maszynie
50kg 4x12
3b. Wyciskanie hantli leżąc
27kg 3x8-10
4a. Prostowanie ramion z linką
15kg 4x8-10
4b. Kółko na brzuch
3 max
+15 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat