Dmq92 - Wiosna 2022

Dobre info mumin muszę soe zorientować bo tez mam

mało kto robi przerwę az 3 miechy, 3-4tyg owszem i wracają ale z głowa, na nas inaczej sie goi :D

podopieczny robił na raz przepuline i gino, to dokładnie nie wiem ale chyba około 6tyg i wrócił już na 100% do treningu
ale on trzymał miche jak trzeba to bf utrzymał, wrócił do treningu zrobiłem mu 2 tyg nizszych klaorii i dosłownie po 3 tyg odrobił wszystko ;)

winterR

Mariusz właśnie myślę nad tym ostro... Zobaczymy jak to będzie bardzo na tej scenie psuć wszystko no ale mi już psychicznie przeszkadza.

acidm już od niedzieli zaczynam starty więc teraz to już raczej to nie dziwgasz nie redukujesz itp to ma się nijak bo to co miałem zrobić to zrobiłem ;p no ale może się mylę no i na bank 6 dni przed startem przepukliny bym nie operował xD

Ziom ma przepuklinę od roku...nie dźwiga..schudł.. u niego to całkiem fajne party bo pakoazywal mi swoje jelito
Ładnie wychodzi ,i tylko na skórze się trzyma,jak poje to już całkiem w filmach z obcym mógł by grac

Mumin222

Po przepuklinie zakaz dźwigania pow 6kg prze 3 miesiące.
Kolega ćwiczył po 4 tyg było ok.moze miał szczęście. Zależy też czy siatka czy bez. Ja mam zrobiona bez, nacięcie w pępku na 3 szwy. Nic nie widać nic nie czuć.
Na 7 w szpitalu o 11 zabieg trwający maks 30 min, na drugi dzień rano wypis i na nogach do domu.

Nie ma na co czekać jak przeszkadza...

Siedzi cały czas to w głowie a wiadomo czym dłużej zwlekane tym gorzej ;) no ale póki co woje trzeba zrobić i później pomyśleć ;p

No to trochę nasz problem że delikatnie mówiąc olewa się ile trzeba offu, zaczynamy ćwiczyć niby ok spoko, a potem jakieś komplikacje wychodzą i trochę zwala się że źle zrobione, a wiadomo nie boli a to jade 100%

Nogi

- Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder
11x20 12x10
10x20 10x10
- Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone
14x75 9x55 5x35
12x80 11x50 4x30
14x80 12x50 6x35
- Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20
50x12 35x17
50x12 35x15
50x13
- Odpychanie jednonoz od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121
17x40 18x30
15x40 14x30
16x40 15x30
- Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121
40x11 12x20 rp7
40x12 12x20
- Przysiad smith - 3111 10-8 10-12
100x10 10x70
110x7 12x70
-Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko
100x12 70x10
110x10 70x13
120x12 80x13

Zaorany. Odpoczynek, jutro powrót do pracy

Ja przestałem robić brzuch bo tez mam przepuklinę , raz ostro się przestraszyłem jak mi pępek wyszedł , bolało pare dni , ale przy martwym nic się nie dzieje , genetycznie nie mam probl z brzuchem , moja córka ma 9 l t tez ma koche , No i tez te nieszczęsna przepuklinę .

Waga z rana dziś 95.9
Węgle dziś minimalnie up i jutro raport. +15ww na posiłek.

Dziś off.

U Nas dziś węgle Up. Pozdrawiamy od Harolda

Elegancko, pozdrów tam również !