dmq92
No raczej 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470480
Mam jedna koszulke z UA co ma 10 lat i jeszcze żyje
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Nogi
- Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder
11x20 12x10
10x20 10x10
- Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan. stopy wasko, praktycznie przyklejone
14x75 9x55 5x35
12x80 11x50 4x30
- Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20
50x12 35x17
50x12 35x15
- Odpychanie jednonoz od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121
17x40 18x30
15x40 14x30
- Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121
40x11 12x20 rp7
40x12 12x20
- Przysiad smith - 3111 10-8 10-12
100x10 10x70
110x7 12x70
-Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko
100x12 70x10
110x10 70x13
Dobre nogi chodz prądu od połowy nie miałem.
W siadach lekki zapas ale nie czułem się pewnie wiec wole za tydzień dołożyć powtórzeń już do odciny. Dziś ostatni dzień low. Waga 96.9 dziś, zobaczymy co tam jutro pokaze. Mam dużo kroków do ogarnięcia jeszcze dziś a chęci zero ;p
- Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder
11x20 12x10
10x20 10x10
- Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan. stopy wasko, praktycznie przyklejone
14x75 9x55 5x35
12x80 11x50 4x30
- Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20
50x12 35x17
50x12 35x15
- Odpychanie jednonoz od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121
17x40 18x30
15x40 14x30
- Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121
40x11 12x20 rp7
40x12 12x20
- Przysiad smith - 3111 10-8 10-12
100x10 10x70
110x7 12x70
-Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko
100x12 70x10
110x10 70x13
Dobre nogi chodz prądu od połowy nie miałem.
W siadach lekki zapas ale nie czułem się pewnie wiec wole za tydzień dołożyć powtórzeń już do odciny. Dziś ostatni dzień low. Waga 96.9 dziś, zobaczymy co tam jutro pokaze. Mam dużo kroków do ogarnięcia jeszcze dziś a chęci zero ;p
3
...
Napisał(a)
acidm
Ekspert
Szacuny
2100
Napisanych postów
3499
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
86547
96...brzmi dobrze ..dawaj foto
Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871741
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
96.2 dziś i szybkie z siłki
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-08 17:55:48
Jutro rano mam foty dac to tu tez wrzucę.
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-08 17:56:34
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-08 17:55:48
Jutro rano mam foty dac to tu tez wrzucę.
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-08 17:56:34
5
...
Napisał(a)
wincol
Ekspert
Szacuny
2487
Napisanych postów
24219
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
403266
prz1993Lepiej brzmi 69
...ale wtedy już lepiej niech fot nie daje
Forma caly czas do przodu widac , oby tak dalej szlo
2
...
Napisał(a)
tomaszS
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
2630
Napisanych postów
5149
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78634
Tobiasz, wysłałem Ci PW. Gdybyś znalazł chwilkę i odpisał to będę wdzięczny.
Pozdro!
Pozdro!
1
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Odpisane, znów privow nie pokazało….
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
No jest jeszcze z czego schodzić decydowanie.
Waga 96.9 po high dniu.
Waga 96.9 po high dniu.
3
Poprzedni temat
Konrad - Przygotowania do debiutów w TSK w Łodzi 14-15.12
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- ...
- 459
-
Następny temat
Trener bikini fitness
