Dmq92 - Wiosna 2022

Ogółem masa nog w porównaniu do zeszłej redukcji gdzie trenowałem u damiana nogi bardzo lekko z problemami z kolanami a teraz kiedy je bez kitu nap*****lam jest kolosansa

dmq92

Teraz to mam ten z lampy xD uchwyt superglue przykleiłem wczoraj do tego statywu i tyle s wcześniej to butelka z woda i Szafka xD

Dziś 98.1 czas zacząć pracować nad talia nie ma ch**a płatki i vacum muszę zacząć.



Dobra kupiłem halogen budowlany i ch** xD















Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-26 06:15:02

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-26 06:23:00

Cos zaczyna się dziać ;)

Coś ????
Widziałeś foty ze stycznia .....?

Nogi zmacznie w przodzie co do gory ale to dobrze

k***a poszło 100x10 na smicie w siadzie dupa do ziemi bez większego dyskomfortu jako 5 ćwiczenie. Przemek podejmuj rękawice

U mnie 10x110, no ale jako pierwsze

k***a za tydzień zrobię! i ja w jednej serii Ty w 3 tak?

W dwóch, potem regres jeszcze na 13x95

Nogi

- Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder
11x20 15x10kg
10x20 14x10
10x20 14x10
11x20 12x10
- Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone
12x70 12x50 Drop 6x30
12x70 12x50 6x30
15x70 15x50 6x30
14x75 9x55 5x35
- Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria TUT 12-15 15-20
50x12 35x13
50x13 35x14
50x12 35x
50x12 35x17
- Przysiad smith - 3111 10-8 10-12
70x9 60x
80x11
90x10 oddech 13x60
100x10 10x70
- Odpychanie jednonoz od platformy, stopa srodek platformy - 15-20 15-20 3121
12x40 15x20
20x30 22x20kg
16x40 19x30
17x40 18x30
- Uginanie obunoz lezac 10-12 12-15 RP 2121
9x45 14x20 rp6
40x12 14x20 rp6
40x12 14x20 rp7
40x11 12x20 rp7
-Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko
15x50 16x50 nauka
100x9 60x13
100x12 70x10


Kolejność się nie zgadza przysiady są przesunięte przed hipy.

Zabity jestem totalnie, a to ten lżejszy trening nog No nic czas do roboty dalej





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-07-26 17:25:00

Ja też dzisiaj nogi orałem xD hehe