[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Tylko zauważ ze na rowerku stacjonarnym caly czas pedałujesz przy obciazeniu odpowiednim a w terenie rozpedzisz sie i jedziesz bez pedalowania
Ja mam w domu stacjonarny rowerek ale i tak wole na silce po treningu

W sumie to każdy musi podpasować pod siebie :D mi np pasuje rowerek stacjonarny w domu jak robię o 4 z rana na czczo cardio. Telefon w łapę i wtedy instagram, facebook, YT :D wszystko co sie da i jakoś 55min mi schodzi pięknie :D

Podobnie u mnie jak smigam na rowerku

Wtorek

Nogi elegancko zrobione , chociaż przy siadzie siła delikatnie juz w dół

Trening



rozgrzewka





Legs 1
1. Sq 5x5
2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6
3. Wyciskanie suwnica 4x8
4a. Uginanie leżąc 4x12
4b. Mcnpn z hantlami 4x15



5a. Hip thrust 4x12
5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15

35 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

doszło dzis zapotrzebowanie moze iron flex pomoże cos na mój łokiec



Szama

HC 300g B / 20g T / 350g WW
1. 60g B + 60g WW
TRENING. 30g BCAA
2. 60g B + 170g WW
3.60g B + 60gWW
4.60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 15g T

A MSM ile ładujesz?

Jezu na sam widok tego Kumite mi sie cofa. Activlab i ich specjalnosc zakladu przedtreningowka o zapachu domestosa

MSM ok 2 g

Co do Kumite na szczescie nie do mnie

To powiem Ci że ja zacząłem brać 2x4g dziennie i łokieć póki co lekko lepiej.

MSM nawet i w dawkach po 15g sie praktykuje, gdzies czytalem, aby wlasnie suplementowac na zasadzie nasycania organizmu jakby

tak tak, tylko chodzi mi o to że w moim przypadku np już te 2x4g pomogło poniekąd. do tego myślę że jeszcze structrum z apteki i by była bajka, o ile ból nie jest spowodowany zrostem/nadmiernym napięciem mięśniowym/brakiem mobilności/skróceniem gdzieś w tym miejscu. Wtedy to już raczej fizjo