BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje były całkiem smaczne ale dość małe więc trzeba było dojadać. Rozegraliśmy 5 meczów, 4 wygraliśmy, dziś przegraliśmy "finał" więc kończymy na 2 miejscu i czekamy na losowanie finałów. Z siebie jestem zadowolony, zdecydowanie trafiłem z formą na ampy. Wczoraj zrobiłem trening na hotelowej siłowni, cieszę się bo miałem ochotę, a w przyszłym tygodniu nie wiem jak będzie z czasem, a dodatkowo startuje w runmagedonie w sobotę Trening zrobiony na miare możliwości jakie były na siłowni, ciężaru nie notowałem bo ciężko było odgadnąć ile ważył ale starałem się by każda seria była ciężką. Jak to na ampach było też miejsce na zabawę i małe co nie co %%%
Trening
2.05
Dół - siła
1a. Front squat 3x3-5 85 kg x3x3x3
1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x9x9x9
2.Hip thrust 3x6-8 130 kg x8x8x8
3.Glute ham raise 3x8-10 9x9x9
4.05
Push + biceps hiper
1.Bench press 3x6-10 RPT
2.Dips 3x10-12
3.Seated overhead press 3x6-10 RPT
4.Chest flyes 2x10-15
5.Band lateral raises 3x10-15
6a.Narrow bench press 3x8-10
6b.Bceps curl 3x8-10
7a.French press2x12-15
7b.Hammer curl 2x12-15
Micha
2.05
1. Omlet
2. WPC z mlekiem
3. Kurczak teriyaki z ryżem + wafelek
4. Jabłko
5. Pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka
6. Alko, batonik, paluszki, skyr
Całość: ???
3.05
1. Bufet
2. Omlet, skyr
3. WPC z mlekiem, banan
4. Kurczak curry
5. Spaghetti
6. Skyr, przekąski, alko
Całość: ???
4.05
1. Bufet
2. Naleśniki
3. Kotlet, ziemniaki, surówka
4. Omlet, skyr
5. Ryba w cieście, ryż, surówka
6. Alko, przekąski
Całość: ???
5.05
1. Bufet
2. Rosół, schab, kasza, surówka
3. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, skyr
Całość:???
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-06 15:39:52
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Pobudka o 6 na zajęcia, byłem tak wypruty, że nie byłem w stanie iść na trening. Spałem też trochę popołudniu, a wieczorem po zajęciach poszliśmy na meksykańską szamkę.
Trening
DNT
Micha
1. Parówki, pieczywo, warzywa
2. Tosty z nutwheyem, skyr
3. Schab, quinoa, mizeria + pączek
4. Skyr
5. Meksykańskie + lody
6. Zupa tajska
Całość: 170 B 320 W 100 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-07 16:44:40
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284