[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

no to ostatnia szansa umarła

nie jadłam jeszcze mrożonej z biedronki... może to mnie uratuje?

możesz spróbować ale wątpię, raczej cieszyłbym się z tego że Ci nie smakuje i nie ciągnie

zero ochoty i zero smaku na to. jak bym podeszła do zamraalek to wiem że skończyłabym na wyborze... lodów.

natalijka

Jadłam w Pizie i we Florencji o w Mediolanie i Bergamo. Każda obrzydliwa

Wow...

15.04

Cały dzień na zajęciach, wieczorem mecz ligi akademickiej wygrany, także fajnie

Trening

DNT

Micha

1. Parówki, pieczywo, warzywa
2. Bułka z kurczakiem
3. Skyr, cynamonka
4. Bigos, pieczywo + baton proteinowy
5. Wafle ryżowe, skyr
6. Zupa tajska

Całość: 175 B 300 W 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-17 23:58:40

16.04

Mega się wyspałem co się przełożyło na dobry trening. Wieczorem trening ręcznej, trochę kolano pobolewało podczas, oby nic poważnego.

Trening

Góra - siła

1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x6x6x6
2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6
3.OHP 3x5-7 42,5 kg x5x5x5
4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x6x6x6
5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8
5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10
6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x8x6x6

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. Żelki
3. WPC z mlekiem
4. Pupleciki w sosie słodko-kwaśnym z ryżem + baton
5. Skyr, płatki, owoce
6. Kanapki z twarogiem wędzonym, jajkiem i warzywami + jogurt

Całość: 165 B 370 W 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-17 23:59:24

17.04

Trening całkiem dobry, kolano nie dawało się we znaki. Wieczorem powrót do Tarnowa na święta. Jutro trening push.

Trening

Dół - siła

1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4
1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9
2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6
3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8
4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8
5a.Seated calf raises 3x12-15
5b. Reverse calf raises 3x15-20

Micha

1. Owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Pupleciki w sosie słodko-kwaśnym z ryżem + drożdżówka
5. Ryż na mleku z owocami
6. Kanapki z serkiem grani, orzechy, chrupki

Całość: 165 B 370 W 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-18 00:00:39

nie za dobrze masz? nie za prędko ten powrót?

Drożdżówka mega!