Jezoo - piętno stalowego kręgu

Drazekm odpowiedź jest na początku tamtego postu ale podobnie mam jak wracam z bronki z torbami tylko bez przerw Narazie jadę ile mogę bo w piątek wracam do pracy to mi się nawet splita nie będzie chciało robić.

Brzuch
Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać.

Ja natomiast zrobiłem:
Wznosy kolan do łokci 19/10/8
Wznosy boczne kolan 3 x 10 na stronę
Spięcia ze sztangą do siadu 6 x 30/40/45

We wznosach kolan nie widzę poprawy, natomiast spięcia do siadu już coraz lepiej.

Wznosy tułowia do siadu z takim ciężarem to nie przelewki!
Nigdy nie robiłem takiego ćwiczenia!
Muszę spróbować jutro z samym kijkiem drewnianym - nie mam zdolności utrzymywania ciężaru na zablokowanych łokciach i barkach.
Twoje 45 kg to mam problem wycisnąć w OHP.

Panie Janku najgorsze jest utrzymać nogi na ziemi ale jest też wiele składowych aby wogóle oderwać plecy od podłogi a czasami trzeba zaryzykować aby przejść martwy punkt. Całe ciało spina się tak, jak w żadnym innym znanym mi ćwiczeniu.

Jezo-widzę ,że jest wiatr w żaglach .

Co do ć konkursowych-próbuj poprawić wynik,raz na 10 dni a w pozostałe treningi-rób te ć po 2-3 serie tak na 60% ciężaru i ilości powt.

Wtedy zadziała zjawisko nadkompensacji.

Tylko trzeba to tak wycyrklować,by wypadło na końcowe próby z zapasem jednodniowym na ewentualna poprawę .

Ojan spróbuj-spodoba ci się na pewno i dorzucisz do treningu.
Tylko z początku nie dokładaj za dużo-niech się wszystko odpowiednio skoordynuje i zaadaptuje

Klatka i barki
Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożyłem w początkowych ćwiczeniach ale odbiło się to na kolejnych. Nadal trzymam siłę ile mogę. W dipach z treningu na trening jestem w stanie zrobić 1 powtórzenie więcej. Może jakoś przełoży się to na KNL.

WL 10 x 52/73/83/ 8 x 88/ 6 x 93kg
Dipy 26 x cc/ 3 x 12 x cc+10kg
Sztangielki skos+ 10 x 17/22/27/ 7 x 33kg
Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 x 5kg

Podciąganie łamanej do brody 10 x 30/40/43/43
Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 x 17kg
Wznosy bokiem w siadzie 4 x 12 x 7kg
Szrugsy sztangielkami 2 x 10 x 33/ 12 x 33kg

W Kielcach będziesz?

ojan

W Kielcach będziesz?

Szczerze powiem, że nie nastawiałem się po ostatnich zawiłościach z klubem i po tym co czytałem u Pana w dzienniku.
Przejrzałem połączenia PKP/PKS i słabo to widzę bo dłużej bym jechał 80km do Kielc niż 350km do Poznania. Jeszcze przejrzę BUS jak usiądę do komputera. Po drugie dzisiaj idę na kontrolę do lekarza i jak mi nie przedłuży zwolnienia to muszę w sobotę iść do pracy. Do końca dnia napiszę co i jak.

Panie Janku narazie jest kiepsko. Od siebie z miasta najwcześniej mogę być dopiero ok 12:30 - 13. Jeszcze z Piotrkowa mam autobus i byłbym ok 11:30 na miejscu ale nie mam jak dotrzeć do Piotrkowa z rana bo to sobota. Będę kombinował

Wróciłem od lekarza. Dalej zwolnienie i rehabilitacja bo stwierdził przykurcz achillesa i z czasem będzie się pogarszać jak teraz nie zadbam na świeżo.Dzisiaj już odpuszczam trening bo od 17 nic nie jadłem a na głodnego nie mam podejścia na trening

Jezoo - nic na siłę. Kuruj się a mnie zostaw długie jazdy pociągami.
Jeszcze będzie wiele okazji do spotkania.