[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dokładnie .......

Wtorek

nieplanowany dzień bez treningu , ale czasami tak wypada

Suple

Omega 3 - 10x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - pierwszy posiłek

Szama

1.70g białka + 20g olej rzepakowy
2.250g pierś z kurczaka + 30g orzechy + 5g olej kokos
3.250g pierś z kurczaka + 30g orzechy + 5g olej kokos
4.250g poledwiczka wieprzowa + 10g olej lniany + 10g olej kokosowy
5.260g tuńczyk + jajko + 220g pieczywo

zazdroszcze ze mozesz fronty wykonywac, mnie niestety sztanga uciska na krtan%) probowalem rozne opcje ustawienia barkow i lipa%)

mi idealnie na barki pasuje

Środa

Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki

Trening

Klata + barki + biceps
1. WL 5x6
2. Wyciskanie sztangi skos 4x6
3. Floor Press hantlami 4x8



4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10
5b. Wyciskanie Hammer czy maszyna barki 4x12 3s faza neg
6. Uginanie sztangą 5x8
7. Uginanie modlitewnik 4x10 3s faza neg

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.500g białka jaj + 145g płatki owsiane + 5g olej lniany
2.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan
3.250g pierś z kurczaka + 180g pieczywo + 5g olej kokosowy
4.burger + frytki
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany

Piękne nabicie

po pierwszym posiłku był trening a i tak dobrze napompowało

Ładnie tam cisniesz . Ja po pierwszym posiłku nie dał bym rady .
Ale po piątym posiłku już mi się dobrze ciśnie . Ładowanie w ciągu dnia muszę mieć

Mi tez lepiej sie trenuje po kilku posilkach ale niekiedy taka potrzeba jest ze z samego rana

ja kiedys tylko na czczo trenowalem i nie narzekalem na pompe i energie, ale przed snem koniecznie trzeba by bylo zaladowac weglowodany