[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Środa

Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone !

Trening



20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna+ dextroza - podczas treningu

Szama

1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + czeko bez cukru + truskawki
2.260g sznycel z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + żelki,masa krówkowa
4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-13 23:05:47

duzo dextro dajsz na treningu?

40g

a ile EAA i jakie? :)

dobra napisze ile czego w szejku treningowym bo zaraz bedzie pytanie ile kratyny itp

10gEAA(hi tec , nazwa EEA w hitecu nie wiem dlaczego)+20gBCAA(hi tec)+10gkreatyna(allnutrition)+40gdextroza(olimp)

Czwartek

Poszły nogi , jakoś bez przekonania dzisiejszy trening , ale wykonany najlepiej jak mogłem , przysiad ze 140kg troche mnie zmiażdżył i lekko w głowie mi sie zakreciło.

Trening







Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.60g białko + 190g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + żelki
4.260g pierś z kurczaka + 160g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 15g orzechy włoskie




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-14 21:39:44

rutkow

dobra napisze ile czego w szejku treningowym bo zaraz bedzie pytanie ile kratyny itp

10gEAA(hi tec , nazwa EEA w hitecu nie wiem dlaczego)+20gBCAA(hi tec)+10gkreatyna(allnutrition)+40gdextroza(olimp)

zaraz zaraz.. a ile wody lejesz?



No przysiad wyglada calkiem dobrze

Miały być maxy, i o to chodzi Zaraz sobie odpoczniesz

wyciagam ile moge

140 w przysiadzie to już nie mało , nie ma co się dziwić że trochę przetyrało