Tatuncio po 40 tce

rutkow

dwójki beda jutro palić

z pewnością dwójki i tyłek ;)

a rano cardio na czczo idzie?

kabo9

a rano cardio na czczo idzie?

tak

09-03-2019 Sobota

Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza.
Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa.


A z minicute’m było tak.
Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, zatem okres trwał 5 tygodni. Ogólnie 5 treningów siłowych tygodniowo systemem góra / dół – po dwa typy treningów, czyli jeden się powtarzał. Najciężej było gdy wypadały 3 razy doły. Jak mogliście obserwować duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro :

DT 200g B / 50g T / 350g WW
1. 40g B + 35g T
2,3,4. 40g B + 70g WW + 5g T
5. Potreningowy - 40g B + 140g WW (70-80g złożone, 30g fruktoza, 30-40g proste)

Dnt 200g B / 90g T / 75g WW
1,2,3,4. 40g B + 20g T
5. 40g B + 75g WW + 10g T
A na koniec
DT 200g B / 25gT / 200g W
1. 40g B + 25g T
2,3,4. 40g B + 40gWW + 0gT
5. Potreningowy - 40g B + 80gWW


Dnt 200g B / 75gT / 45gW
1,2,3,4. 40g B + 15g T
5. 40g B + 45gW + 10g T


Krótko i na temat w tym okresie poszło -3kg – obecnie 82kg, - 3cm w pasie obecnie 83cm, inne obwody – 1cm.
Tu już było trochę głodno. Rezultaty wyglądają następująco, natomiast zdjęcia nie oddają wszystkiego, najbardziej cieszą żyły na brzuchu i pierwsze pojawiają się na udach.

Najlepsza poza - pięknie klatka się prezentuje poza tym to mięśnie brzucha mi się podobają. Nie napinałeś mięśni ud - dlaczego?
Plecy ze szczegółami i fajnymi barkami lecz niestety ten minicut pozbawił mięśnie wielkości. Na drugi raz jedz więcej węgli.

jeżeli chodzi o nogi to starałem się je napinać z całej siły, jeszcze jednak za mało wprawy, a masę postaram się teraz dołożyć trochę, jednak zdecydowanie lepiej mi idzie redukcja niż budowanie, bo od razu brzuch się zalewa i bebzol wybija

Panie Janku, bardziej to kwestia glikogenu, który zaraz wróci, i mięśnie nabiorą pelnosci
Właśnie ostatnio sam mówiłem Przemkowi, że klatka fajnie poprawiona, nabrała grubości. I brzuch świetnie wygląda. Ogólnie bardzo dobra robota jak ja tak krótki okres czasu

ojan

Na drugi raz jedz więcej węgli.

on ma jeść dokładnie tyle ile ma zapisane przez trenera, inaczej to nie ma sensu

Bardzo fajnie to wygląda, można masować dalej
fajne "kulki" wylazły przy bicepsach tyłem , zrób foty za tydzień, dwa jak podładujesz trochę

kabo9

ojan

Na drugi raz jedz więcej węgli.

on ma jeść dokładnie tyle ile ma zapisane przez trenera, inaczej to nie ma sensu

Jeśli będzie drugi raz redukował może nie będzie miał trenera .