Jezoo - piętno stalowego kręgu

Czasami takie kilka dni jest zbawienne. Odpocząłeś to teraz można się wziąć za pracę i treningi ze zdwojoną energią .

Klatka i brzuch
Udało się zmobilizować do treningu, mimo że głowa bolała. Dzisiaj próbowałem nowego ćwiczenia - wyciskanie sztangielek podchwytem - ale nie przemawia do mnie i musiałem je uzupełnić wyciskaniem nachwytem. Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory.

1.WL 10 x 52/72/82/87kg
2a. Sztangielki podchwytem 3 x 10 x 17kg
2b. Sztangielki nachwytem 3 x 10 x 17kg
3a. Rozpiętki w siadzie z gumami 4 x 15 x 5kg
3b. Wznosy kolan 4 x 20

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze.
Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu
Wznosy kolan wysokie - super!

ojan

Pozowanie klatki bokiem coraz lepsze.
Triceps bokiem - ugięta noga ma być z tyłu
Wznosy kolan wysokie - super!

Zawsze mylą mi się nogi bo zapominam o nich w trakcie tej pozy. Przydałoby się duże lustro do nauki i katować pozy aż staną się odruchem
Brzuch jeszcze nie przeszkadza podciągać kolan wysoko więc nie jest źle. Waga dzisiaj pokazała 84,2kg a tu jeszcze miesiąc masowania. Może uda się pobić moją największą wagę z czasów magicznych suplementów czyli zostało mi jeszcze 2kg do nabrania.

Plecy i barki
Dzisiaj trochę inne podejście do treningu. Celem była górna część pleców i barki. Tak się dowaliłem, że nie miałem siły wytrząchać szejkera.

Wiosłowanie do klatki w lekkim opadzie 3 x 10 x 52kg
Przyciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 x 25kg
Podciąganie łamanej do brody 3 x 12 x 35kg
1a. Wznosy bokiem 3 x 12 x 7kg
1b. Wznosy przodem w leżeniu 3 x 12 x 10kg

Dzisiaj dzień na wysokich obrotach. Po nocnej zmianie wróciłem rowerem do domu, poszedłem do sklepu, ogarnąłem dzieciaki do szkoły, złożyłem długie życzenia żonie, znowu musiałem jechać rowerem do pracy na 10 minut - wiało jak diabli - zszedłem do komórki na 4h a jak wróciłem czekała na mnie chińszczyzna. Złapę ze 2h snu i w założeniu jest trening ramion ale na razie padam na pysk





Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-03-08 15:07:11

Tłuste żarcie

a od kiedy to chińczycy frytki jedzą, co?

kabo9

a od kiedy to chińczycy frytki jedzą, co?

To nie frytki to pędy bambusa, a kotleciki z psa

jsdolan5

kabo9

a od kiedy to chińczycy frytki jedzą, co?

To nie frytki to pędy bambusa, a kotleciki z psa

byle nie pomielony razem z budą