[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dobrze że nic się nie stało bo w takich sytuacjach łatwo o uraz.

Troche sie przestraszylem

Czwartek

drugi dzien w tym tyg nogi zrobione , czwarty dzien treningowy pod rzad , jutro odpoczynek



Trening

Legs
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g stek wołowy + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo chrupkie żytnie + 25g kabanosy

4 dni treningi to już dla mnie zmęczenie się wkrada, szczególnie jak 4 tym dniem jest nielubiany push !

ja nie wiem jak można nie lubić push

u mnie akurat 1 i 4 był legs

Piątek

odpoczynek , jutro na pewno trening wpadnie


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - ostatni posiłek


Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.200g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.250g schab + 100g makaron
4.100g płatki jaglane + 50g białko + 10g lniany + 1/2 pomelo

Sobota

dyżur na siłce cały dzień wiec trening musiał być zrobiony


Trening

Pull
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8

cardio 30 min rowerek



Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Monster - przed treningiem
EEA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.60g pieczywo chrupkie żytnie + 100g wołowina

Niedziela

odpoczynek od wszystkiego


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g łopatka + ziemniaki
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.120g pieczywo + makrela wedzona + śledz

enzymy i probiotyki dajesz cały czas? czy masa czy minicut czy redu?