Tatuncio po 40 tce

Te dzieci pracują?

tatuncio

ojan

Te dziewczynki mnie zadziwiły!
Gdy była jedna to podejrzewałem jakąś kompilację filmików - była wyjątkowa zgodność ruchów.
Ciekawe czym je zmotywowałeś do udziału?
Zadziałała magia SFD i działu +35?

Myślą że będą miały fory w pracy ha ha

to juz wiemy jaki jest zamiar tych treningów

kerad37

Te dzieci pracują?

w sumie ta z lewej ma rodziców w moim wieku ha ha
jakiś czas temu uzmysłowiłem sobie, że już nie jestem najmłodszy na kontrakcie
ogólnie naprawdę pozytywnie zaskoczony jestem zaangażowaniem w realizację powierzonych obowiązków, po prostu im się chce pracować

28 – 11 – 18 ŚRODA


5 jaj + boczuś + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000

100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem + ALA
100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem + ALA
100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem + kiszona kapusta + ALA
210g + kaszki manny + 100g dżemu + 100g banana + 50g WHEY ISOLATE











Przed treningiem: arginina + tcm + betaalanina
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda

.
Konkretny trening nóg.
Pełny zakres ruchu. Ciężary w górę i chyba technika też nienajgorsza.
Przysiadów od licha i trochę.
Przy pierwszych w serii zasadniczej jeszcze może jeden by poszedł, ale w 9 już kolana się schodziły i nie chciałem przedobrzyć.

Po normalnych jeszcze do ławki – po prostu miazga.
A na tył z hantlą – ło matulu ;)
Lubię ten stan, po prostu pozwala nie zwariować ;)

Na koniec 25 min cardio – oj ciężkawo było ;)

fanss

Ajazy siady fajnie analizuje.
Ja to widzę tak. Wrócić do samej sztangi, znaleźć swoją pozycje i swój sposób siadania, wtedy dokładać i nikogo nie słuchać - serio. To co na ostatnim filmie nie wygląda ani bezpiecznie ani korzystnie(ale na kulturystyce się nie znam, kabo na kiblach buduje to może i u ciebie zadziała).

powrót jest do pełniejszego ruchu, myślę, że jest lepiej ;)

Właśnie przy ATG zauważyłem, że kolana schodzą Ci się do środka jakby przywodziciele były za słabe. Ogólnie co raz lepiej idą Ci przysiady.

tatuncio jest takim człowiekiem ze kazda dobra rade odrazu wdraża w zycie i dlatego jest coraz lepiej

rutkow

tatuncio jest takim człowiekiem ze kazda dobra rade odrazu wdraża w zycie i dlatego jest coraz lepiej

Dzięki, staram się, najbardziej opornie idzie mi z martwym, ale mam nadzieję, że w pójdzie lepiej. Chyba poprawia się, a to cieszy. Z przysiadami, wystarczy, że kolana będą boleć na tym poziomie co teraz, to wtedy z opaskami dam radę ;)

29 – 11 – 18 CZWARTEK


5 jaj + boczek + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000+ b6
100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA
100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA
100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA
100g płatków kukurydzianych + 100g jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + 50g WHEY C-6 + berberyna


10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja











Cardio orbistep
25 min



Przed siłowym: TCM+arginina+betalanina
Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina


Dziś pull.
Martwy w deficycie dobre czucie i ciężar +5kg, a do tego bez pasków – mały ciężar a cieszy ;)
Podciąganie szerokim podchwytem trochę wykręcało nadgarstki, ale starałem się ściągać łopatkami.
Wiosłowanie, co prawda na filmikach widzę, że postawa mocno pionowa, ale na plecach rozpierducha.
Unoszenie do brody 30 tkami – to już trochę zarzucania, ale ogólnie pompa na maksa.
Biceps sztangą zmęczył mocno, dlatego hantle z dużym grymasem, ale o to chodzi ;)
Cardio na koniec 25 min.

Dżem - mi się podoba

Dżem to pierwsze co zajadam po treningu.