http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Zobaczymy jak plecy będa reagować przy wadze powyżej tych 97kg
Właśnie od 10 rano siadłem na dupie.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-19 20:18:14
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
A właśnie, od jazdy autem nie bolą Cię plecy? Często wysiadasz się poschylać/rozciągnąć coś? Podkładasz jakiś wałek sobie?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Już jestem zdrowy i zap****** też sobie zrobiłem zdrowy ,ale po zapitych 2 dniach nie liczyłem na rekordy, spadek siły żaden , waga finalnie zawahała się o 4kg w górę i dziś spadło do normalnej wartości czyli 93.7.
Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej.
Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio
Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
0 x 10
60x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 2
160 x 1
ze stepem
120 x 5 ,120 x 4,120 x 4
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce poziomej (bardzo delikatny skos dodatni)
20x 12
32 x 12 x3
Wyciskanie na hammerze
4x 12
Unoszenie hantli podchwytem
12kg x 12
14kg x 12 x 3
Biceps + triceps :
Uginanie ze sztangą łamaną + francuz sztangą łamaną
x12 + x14 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric
uginanie ramion z rączkami na bramie + prostowanie z /\ wyciąg górny
3x 12 + 3x15
Uginanie ramion z gryfem wyciągu dolnego nachwytem + pompki na poręczach ze stopami (po opuszczeniu 1s i na pełnym spieciu w górze 1s)
3 x 12 + 3x 12
Rozciaganie czyli siad japoński, 3 serie po około 1min -2min aż zszedłem głową poniżej kolan
i rozciaganie w zakroku. po 1 s na nogę i około 10spięć dupska w 1serii ze stopem.
15 minut cardio na bieżni 7 stopień prędkości , 11,5 stopnia podwyższenia. Tętno tam widziałem chyba 166 ..
W sumie tyle, własnie sie robi sos z grzybków , bo dzisiaj 2h z ranca naczczo pochodziłem, oczywiście kleszcz mi sie wp******ił, ale nie zdążył mnie ukąsić.
Kolejny minus rosnących nóg to to że rozstępy popękały koło jajec .
I chyba tyle. Fotka z klopa jak zwykle , filmik z ostatniej serii pierwszego ćwiczenia, taa wiem , machanie ale o to mi chodziło. Rozświetlone w chvj , niestety nagrywanie ogórkiem tak wygląda
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Łapy widać spompowane kosmicznie na zdj z kibla
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Lekka lekka bo poprzedni etap na masie to było budowanie siły które skończyło się 50kg x 6-8 na prostej sztandzę w 3 seriach
A teraz wpadł sosik z grzybków z mięsem mielonym wieprz-wół, 100g makaronu.. Nawet nie poczułem ale to najlepszy mój posiłek chyba od pół roku hehe, najsmaczniejszy
O disturbed wypuscil nowy album , będzie co sluchać
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-22 22:44:57
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wczorajszy trening pleców to kompletny niewypał , tzn wszystko szło dobrze i nagle chvj, urwało mi siły .
Ciągi miałem skończyć na 240x2 , a zrobiłem tyle co 2 tyg wczesniej czyli 230x2 lekko a 240 nawet nie oderwałem
Fakt faktem wkvrwiłem się i 240x1 zrobilem ale też taka padaka, nie wiem co się stało ale żałowałem że nie zrobiłem nóg jak zwykle
sądzę że przećwiczona była klata i ramiona w poniedzialek i poprostu przelozyło się to na brak mocy.
Po ciagach już pobawiłem się dosłownie, podciągania 3s x 12, hammer 4x12, wiosło wyciąg dolny 4x 12, wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 5-8.
Brzuch.
Unoszenia nóg w zwisie, z hantlą 2kg
3x15 następnym razem 4 wezme
Brzuszki na ławce skos w dół , a bardziej unoszenia tułowia, coś jak brzuchy z taśmą pod kolanami .
3x 8
I nic wiecej. Już później stałem i gadałem i asekurowaliśmy znajomego , on miał lepszy dzień .
filmik z fajla , nie zawsze sie udaje .
Miłego, dziś off. I śniadanie.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283