[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Czwartek

dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek


Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko



Trening

Nogi

Fronty + Back squat 4 serie łączone
Wykroki chodzone 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
MCNP sztanga 4 serie
Łydkownica 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
C6 - po treningu, rano , ostatni posiłek
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + jogurt + 30g białko
2.150g indyk + 150g ryż jasminowy
3.150g szynka + 100gmakaron + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6
5.150g indyk + 150g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g białko

rutkow

Czwartek

dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek


Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko

Ha
ile tego łącznie wyszło ? takie dobre promo ?

ja ostatnio sie nacialem na cyca, mial jeszcze 3 dni, a smierdzial...

BPL-G

rutkow

Czwartek

dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek


Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko

Ha
ile tego łącznie wyszło ? takie dobre promo ?

3.99zł za 400g czyli połowa ceny
21 tacek wziąłem

Tomek ja tak kiedyś w tesco wziałem i juz tam nie kupuje


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-18 22:19:40

łał ponad 7kg

promocja trzeba było brac

szalony.... i teraz będzie mięso mielone w stu odsłonach żeby się nie znudziło ;)

rutkow

promocja trzeba było brac

brać można ale trzeba mieć gdzie to trzymać, u mnie w zamrażarce drzwi się ledwo domykają

zje sie a zamrazalka tez juz pełna

oczywiście nie było już tych pieprzonych cycków w biedronce o 19 ;-(