tomaszS
3:14
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2579
Napisanych postów
5115
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78302
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Ostatni mocniejszy trening
i podsumowanie obozu biegowego w Kościelisku koło Zakopanego, 950m nad poziomem morza.
• 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni.
W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem.
• 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia.
• Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km).
• 1 życiówka pobita (1000m w 2:53).
Po powrocie do domu 10 km rozbieganie po 5:16 przy zaskakująco niskim średnim tętnie (133) jak na 96 kg wagi.
Puls spoczynkowy też kozacki.
Następnego dnia 2,5 godz. trening szybkości i mocy. Nogi coraz lżejsze, a szczyt formy ma przyjść 2 tygodnie po zjeździe z gór.
Będę chciał teraz mocniej pójść w bieganie. Nic nie szkodzi jeśli sylwetka na tym ucierpi, ale postaram się zachować formę. Przede wszystkim muszę zwiększyć kilometraż. Wiem, że mogę się jeszcze sporo poprawić, zarówno na dystansach średnich jak i długich oraz w maratonie.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 16/09/2018 18:47:51
i podsumowanie obozu biegowego w Kościelisku koło Zakopanego, 950m nad poziomem morza.
• 132.8km na liczniku w ciągi 8 dni.
W tym 1 dzień wolny z 19km wycieczką w góry z 1.5km przewyższeniem.
• 13 jednostek biegowych plus 4 razy siłownia.
• Rekordowy kilometraż tygodniowy (120.6km).
• 1 życiówka pobita (1000m w 2:53).
Po powrocie do domu 10 km rozbieganie po 5:16 przy zaskakująco niskim średnim tętnie (133) jak na 96 kg wagi.
Puls spoczynkowy też kozacki.
Następnego dnia 2,5 godz. trening szybkości i mocy. Nogi coraz lżejsze, a szczyt formy ma przyjść 2 tygodnie po zjeździe z gór.
Będę chciał teraz mocniej pójść w bieganie. Nic nie szkodzi jeśli sylwetka na tym ucierpi, ale postaram się zachować formę. Przede wszystkim muszę zwiększyć kilometraż. Wiem, że mogę się jeszcze sporo poprawić, zarówno na dystansach średnich jak i długich oraz w maratonie.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 16/09/2018 18:47:51
2
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
ziomus123
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
120
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
25907
W Berlinie padł właśnie nowy rekord w maratonie: 2:01:40!
https://www.iaaf.org/news/report/berlin-marathon-2018-eliud-kipchoge-world-rec
w pierwszej chwili myślałem, że piszą o Tobie :(
Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-09-16 18:54:04
https://www.iaaf.org/news/report/berlin-marathon-2018-eliud-kipchoge-world-rec
w pierwszej chwili myślałem, że piszą o Tobie :(
Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-09-16 18:54:04
1
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Eliud mega kozak. Jeden z moich ulubionych sportowców.
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Wracam z Gniewina koło Gdyni jako Mistrz Sił Powietrznych w sztafecie przełajowej 4x1km! Swój odcinek pokonałem najszybciej z drużyny - tempem 3:01/km. Dzień wcześniej byłem 4 indywidualnie na 3 km. Zabrakło 10 sekund do brązu.
Zakfalifikowałem się do Mistrzostw Wojska Polskiego w biegach przełajowych i od poniedziałku zaczynam kolejny obóz wysokościowy, tym razem w Szklarskiej Porębie.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 27/09/2018 16:34:06
Zakfalifikowałem się do Mistrzostw Wojska Polskiego w biegach przełajowych i od poniedziałku zaczynam kolejny obóz wysokościowy, tym razem w Szklarskiej Porębie.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 27/09/2018 16:34:06
1
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
120
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
25907
Gratulacje mistrzuniu!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Dzięki. A dziś mocna piątka i życiówka w biegu towarzyszącym 40 Maratonowi Warszawskiemu. 19:40 przy wadze 98kg! Tętno średnie 176, ale była jeszcze niewielka rezerwa. Nie był to bieg w trupa. Poprawiony trening przynosi efekty. 36 lat, 12 rok biegania i nadal progresuję.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 30/09/2018 17:31:59
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 30/09/2018 17:31:59
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
aPAWEL
V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny
309
Napisanych postów
1169
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57294
Początek listopada, a ja jak zwykle w formie. :) Waga 100kg przy 188cm.
Leci 20 roczek treningów na siłowni.
Naturalna kulturystyka to najlepsza droga.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 03/11/2018 15:38:31
Leci 20 roczek treningów na siłowni.
Naturalna kulturystyka to najlepsza droga.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 03/11/2018 15:38:31
2
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Jest petarda!
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
LiptonS
Ekspert
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Masa mięśniowa imponująca jak na naturala, lecz droga do takiej masy mnie nie dziwi, 20 lat ciężkiej pracy.
Ino podziwiać Pawła, za wytrwałość i systematyczność w dążeniu do celu.
Ino podziwiać Pawła, za wytrwałość i systematyczność w dążeniu do celu.
1
Poprzedni temat
fotki kolegi
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- ...
- 307
-
Następny temat
Pereziusz Pokonać samego siebie
