DT cod123, 3 lata str 119

tak, urlop za dwa tyg

w sb byłam na weselu, pojadłam trochę i popiłam wódeczkę

Wczoraj:
rower 20km

1. Gofry, borówki
2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony
3. Naleśniki budyniowe z jogurtem
4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone
+kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek

dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie trening, przez dwa tyg zamierzam go przetestować i ewentualnie zmienić, a po po powrocie z urlopu zacząć

trening 1
1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
3. wiosłowanie półsztangą 4x8
4. przysiad bułgarski 4x8
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8

trening 2
1. hip thrust 12/10/8/6
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
3. RDL sztanga 4x6-8
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10

trening 3
1. Opuszczanie 3x
2. Martwy ciąg sumo 4x3-8
3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
5. plank 4x

+będę dodawać brzuch-zależy jak się wyrobie. Trening nie miał być długi, ale w miarę intensywny. Cel: wzmocnienie pleców i barki

No wszystko fajnie ale gdzie zdjęcia weselnej kreacji?

Hehe zjdec jeszcze nie ma :( mam jedynie zdjęcie makijażu. Nigdy w życiu nie miałam na sobie tak pięknego makijażu, trzymał się aż do rana żal było zmywać








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-15 08:58:59

No makijaż piękny - a Ty jeszcze piękniejsza! Piękna uroda takie old Hollywood!

Piękny makijaż bo podkreśla urodę. I te włosy. Ahhh. Cudne są

Pięknie. Włosy robią wrażenie...i makijaż super.

wow, makijaż piękny, ale te włosy :o jestem mega fanką rudych kudłów, bardzo Ci pasują

Dziękuję bardzo czasem fajnie się poczuć jak księżniczka włosy też uważam, że mi pasują, w życiu tylko jedna osoba mi powiedziała, że mi nie pasują i że wyglądają sztucznie a tak to wszyscy zgodnie mówią. Niestety jak to rude dosyć szybko widać odrost, ale coś za coś

Wczoraj testowałam trening1. Nowy trening to jednak nowa motywacja

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x4/8x6/8x6/8x6

dziś domsy.

Zarełko z wczoraj:
1. Jaglanka, borówki, orzechy, whey, tahini
2. Gulasz wołowy z kaszą, ogóry
3. Omlet jaglany z masłem orzechowym
4. Kurak, warzywa, ryż
+lampka wina


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-15 11:58:35

cod123

Hehe zjdec jeszcze nie ma :( mam jedynie zdjęcie makijażu. Nigdy w życiu nie miałam na sobie tak pięknego makijażu, trzymał się aż do rana żal było zmywać









Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-15 08:58:59

całościowo - zjawiskowo i pięknie. o Twoich super włosach już pisałam kiedyś w innym wątku, więc tylko powtórzę a w zasadzie potwierdzę to co zostało napisane wyżej.

jaki jest Cod Twój naturalny kolor włosów?

No wlasnie wygladaja bardzo naturalnie! Ekstra efekt z piegami <3