Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Z jednej strony dzień mega ujowy :-/ Odwołali mi urlop który wykluczył mi wyjazd do sopotu ... w dodatku gość któremu wpłaciłem zaliczkę za nocleg poleciał w uja... i teraz pewnie będę się babrał w gonwie...
Natomiast po pracy było już tylko lepiej, przede wszystkim za sprawą treningu od dziś ruszyłem z nowym planem treningowym i porządnie z kopyta.... tak więc za kilka tygodni przewiduję dość znaczące zmiany w sylwetce Trening był tak doyebany, że musiałem przesiedzieć blisko 30 minut po treningu na kanapach aby się w ogóle zebrać do domu bo nie byłem w stanie się ruszyć....



J/w trening na maxymalnych obrotach i maxymalnych ciężarach tam gdzie się dało w siadach gdyby nie pomoc znajomego to chyba bym się zabił Tak mnie zblokowało w przedostatniej serii, że jak się zatrzymałem ze sztangą na plecach w połowie ruchu tak ani w dół ani w górę x) dobrze, że stojaki miałem za sobą to sztanga poszła za mnie ale mimo to frajda nie mała

LEGS#1

1. Wypychanie wąsko.
2. Siady
3. Prostowanie nóg
4. Przywodzenie
5. Żurawie
6. Uginanie jednonóż stojąc
7. Wykopy
8. Allahy
9. Wznosy kolan

Serii nie wypisuję Ponieważ różnie to wygląda




1. Omlet z masłem migdałowym.
2. Natural mix z wołowiną i olejem kokosowym.
3. Wołowina z ryżem jaśminowym.
4. Płatki ryżowe z izolatem, owocami i granexami.
5. Wołowina z ryżem jaśminowym.
6. Omlet żytni z puddingiem i orzechami laskowymi.

Trening nóg do odcięcia to jest to...
Ta satysfakcja, jak tak siedzisz zdruzgotany, że dało się radę
Słabo z tym urlopem... ja będę miał teraz, ale też niepewne, bo nie wiem czy zastępstwo za mnie będzie. Tyle, że ja nie mam jakiś planów, więc mniejszy ból...

Dzisiejszy dzień już trochę lepszy niż wczoraj Mimo problemów ze spaniem gdzie w nocy budziłem się co chwilę rano wstałem wyspany i uderzyłem do pracy Posiedziałem chyba z 7 godzin i po pracy uderzyłem prosto na trening. Po treningu jak zawsze powrót do domu spacerkiem i gotowanie na następny dzień Wkręciłem się już tak więc gotowanie to dosłownie chwila moment i jakoś nawet tak bardziej mi się chce Wieczorem jeszcze wpadłem do znajomej pomóc jej wybrać komputer dla brata no i teraz kolacyjka i do spania.



Kolejny trening z serii nie daj się a zesraj się Mega wyczerpujący w dodatku mega spompowany cały trening chodziłem! Zdecydowanie to jest to czego mi brakowało tym bardziej jak zauważyłem jakieś tam przebitki na barkach x-) na fotce którą wstawiłem może tego nie widać ale musicie uwierzyć mi na słowo Że jest sztosik!



PUSH#1

1. Wyciskanie skos dodatni smith.
2. Wysikanie na hammerze siedząc.
3. Wyciskanie nad głowę na smithie.
4. Rozpiętki na maszynie.
5. Wznosy bokiem leżąc
6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową.
7. Prostowanie jednorącz nachwytem.
8. Wspięcia na maszynie.

Po treningu 25 minut cardio na bieżni.



1. Omlet z masłem migdałowym.
2. Natural mix z wołowiną i orzechami laskowymi.
3. Ryż jaśminowy z wołowiną.
4. Kaszka ryżowa, truskawki mrożone, izolat, granexy.
5. Ryż jaśminowy z wołowiną.
6. Omlet z puddingiem i płatkami migdałowymi.

pojemniki i od razu wiadomo, ze normalna zmiana w pracy

Hahahaah Dokładnie na najbliższe kilkanaście tygodni mam spokój z nocnymi zmianami x)

motywacja wrocila

Ze strojoną siłą!

A tu jeszcze ustawka

Środa prawię, że za mną Jeszcze tylko 2 dni pracujące i chwilę odpoczynku.
Nic ciekawego ostatnio się nie dzieję więc nie ma co się za dużo rozpisywać Najważniejsze, że wszystko idzie zgodnie z planem tak jak sobie zaplanowałem i tak jak to ułożyłem sobie w głowie. Reszta przyjdzie z czasem jak odpowiednio się o to postaram a mowa tutaj o kwestiach życiowych czyli tych związanych z pracą. W najbliższym czasie wszystko mi się wyklaruje więc będę wiedział na czym stoję
Jutro dzień bez treningu ale w planach mam albo przed pracą albo po skoczyć zrobić 25 minut cardio. Na 90% wpadnie na czczo przed pracą Bo tak mi będzie wygodniej.



Powtórzę się po raz kolejny chyba ale następny trening za mną i następny trening na którym władały mną jakieś niestworzone moce :D Przestałem się cackać z ciężarem i na każdym treningu dopyerdalam maxymalnie ile się tylko da oczywiście tak żeby na kolejnym treningu w jakikolwiek sposób sobie progresować. Podczas tej wycinki albo rekompu bo w sumie póki co tak wychodzi plan jest jeden nie dopuścić do tego aby ciężary leciały w dół
Udało się też przygrać filmik ze ściągania - poleciał na insta więc i tutaj sobie wleci





PULL

1. Wiosłowanie wąsko nachwytem.
2. Podciąganie nachwytem szeroko.
3. T-Bar Row
4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym.
5. Szrugsy ze sztangą z przodu.
6. Odwrotny butterfly
7. Uginanie młotkowe.
8. Herkulesy.
9. Uginanie nachwytem.
10. Kółko na brzuch.
11. Plank

Po treningu 25 minut cardio.



1. Jajecznica z cebulką.
2. Natural mix z wołowiną i serem pleśniowym.
3. Ryż jaśminowy z wołowiną.
4. Kaszka ryżowa, izolat, maliny, granexy.
5. Wafle ryżowe, chuda szynka z indyka.
6. Omlet żytni z masłem migdałowym.

Znalazłem w końcu trochę czasu aby usiąść i napisać kilka słów Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do wczoraj.
Treningi robione wszystkie a nawet w tym tygodniu z racji ustawki wypadł ponad program.
Co do samej ustawki która miała miejsce wczoraj! Jak zwykle wszystko zorganizowane na najwyższym poziomie no i po raz kolejny miło było spotkać takie osoby jak Tomek(Czwaj) Marian czy nowo poznane osoby z którymi też zamieniłem kilka zdań. Wiadomo jak to po takiej ustawce dawka motywacji wzrasta i chęci jeszcze więcej Mimo iż ostatnimi czasy tego mi akurat nie brakuje to nadmiar zawsze mile widziany



Jeśli chodzi o same treningi to nie będę wypisywał zaległych dni wypiszę to co zrobiłem dzisiaj I przy okazji wrzucę też fotkę z treningu jeśli chodzi o formę może nie jest ona idealna ale jak na ostatnie okresy to z tego jak teraz wyglądam jestem zadowolony :) A wiem, że będzie tylko lepiej





PULL#2

1. Wyciskanie na płaskiej.
2. Wysikanie wąsko.
3. Wznosy bokiem na maszynie.
4. Przyciąganie sztangi do brody.
5. Rozpiętki skos dodatni na bramie.
6. Wznosy hantli naprzemiennie.
7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka.
8. Wspięcia na palce siedząc.

Po treningu 25 minut cardio na bieżni




No i kilka posiłków z ostatnich dni