[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

dobry wypad pogoda widze jest to sie ciesze, załapie sie mam nadzieje i przyswoje troche naturalnej wit D

TomQ-MAG

pokaz te dupeczki na lodce lepiej

ogladało sie instastory

pogoda i wypad rewelacja!

poniedziałek

tydzien rozpoczety od klaty ;)




Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8
Rozpietki 3x15
Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 drop



Wznosy hantli bokiem 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy
4.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
5.100g wołowina + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
2.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

wtorek

z tego powodu ze w sobote czeka mnie cieżki bieg firmowy niby tylko 4 km ale ostre podbiegi i teren dość wymagajacy , dziś zrobiłem juz ostro nogi zeby dac im do weekendu odpoczac , jutro planuje małą przebieżkę ale nie wiem czy wyjdzie ;)




Legs
1.Front 4 serie
2.Siady 4 serii
3.Wykroki chodzone 3 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
5.Uginanie nóg z hantla leżac 4 serie
6.MCNP sztanga 3 serie
7.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
8.Łydkownica 4 serie




30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g schab + 85g ryż jasminowy
4.150g schab + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
5.150g poledwiczki wieprzowe + 100g makaron + 10g kokosowy
2.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

TomQ-MAG

pokaz te dupeczki na lodce lepiej

ogladało sie instastory

ej ej co to za cenzura dla forum?

wpadaj na insta

sroda

wolne od treningu ale byłem pobiegać , cieżko po wczorajszych nogach ale tempo nie było złe


zapas





20 min cardio teren





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g poledwiczka wieprzowa + 50g ryż jasminowy
3.150g poledwiczka wieprzowa + 50g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g wołowina + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

+szejk w mc-u po bieganiu

jak ten czerwony? bo bialy troche specyficzny co do sklodkosci

Czerwony duzo lepiej mi smakuje

bialy z zubrowka ta z trawka w srodku jeszcze ujdzie%)