[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

czym wiekszy ciezar sztanga wpija sie mocno a tak troche lepiej jest

piatek

wolne od treningu , za to sobota i niedziela bedzie treningowa




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 40g nerkowce
3.150g pierś z kurczaka + 100g kasza bulgur + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

to co na filmiku to nie hip thrust%)
tylko muscle bridge :P

Nie klocic sie ekperty od crossfitu

hip trust na ziemi

dobra dam stepa pod łopatki nastepnym razem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-03-24 18:46:57

Zwał jak zwał- ruchanie sztangi

sobota

bardzo dobry trening dzis wpadł , tylko za duza pompa była i ciezko było mi robić serie do konca
Cardio zwiekszone do 5x30min






Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12



Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem
Arginin Powder - przed treningiem



1.350g całe jaja + 30g krem czekoladowy dietetyczny + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z migdałow






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-03-24 19:13:58

niedziela

pracujacy dzien , dyzur na siłowni 12h to i porzadny trening musiał wpaść !




Pull 1
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
bardzo cieżko mi dziś weszło te wiosło 90kg



Jakiś hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8

cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem


1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

może trochę odbiegające od samego tematu , widzę żę buty UA dobrze się sprawdzają , czujesz jakąś różnice , to jakiś model dedykowany pod siłowe czy klasyczne treningowe ?