...
Napisał(a)
Tylko jedno u Przemka machnęliśmy moze.na tygodniu cos zrobię albo w przyszły weekend :D
...
Napisał(a)
2
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Jak najbardziej zapraszamy! :D No i oczywiście dzięki! Misja jestzejsc z nim jeszcze o jakies oczko może dwa niżej
...
Napisał(a)
Najgorsze co jest to nocki i przeciągać te posiłki hehe a waga ile dziś pokazała?
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
101,9 kg w tamtym.roku w maju o ile mnie pamiec nie myli mialem 96,5-97 kg przy słabszym docięciu.
Co do nocek to u mnie nie są takie najgorsze bo mam je z domu więc wzgledny luz jest. Natomiast najgorsza jest właśnie pierwsza nocka Bo wstałem dziś przed 7 rano a położę się spać dopiero w poniedziałek po 4 rano
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2/25/2018 5:32:52 PM
Co do nocek to u mnie nie są takie najgorsze bo mam je z domu więc wzgledny luz jest. Natomiast najgorsza jest właśnie pierwsza nocka Bo wstałem dziś przed 7 rano a położę się spać dopiero w poniedziałek po 4 rano
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2/25/2018 5:32:52 PM
...
Napisał(a)
Powitać!
No to pierwsza nocka za mną względnie spokojna i całkiem przyjemna pracy jako tako ale swoje zrobiłem i po 4 mogłem się położyć. Jedyny minus dzisiejszego dnia pobudka przed 9 rano bo na 10 z minutami wizyta u lekarza no i przy okazji badania krwi podstawowe. Na szczęście ja i moja wątroba jak i lipidy maja sie bardzo dobrze
Po lekarzu spacerkiem przemaszerowałem do domu no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już odbiorę i będę się mógł nim cieszyć
Trening dzisiaj wszedł elegancko obawiałem się trochę wiosła przez delikatny ból pleców ale całe szczęście na treningu w ogóle ich nie odczuwałem! No i kolejna satysfakcja doszło dzisiaj kilka dodatkowych powtórzeń w podciąganiu Gdzie jeszcze nie dawno 5-6 x to był dla mnie nie lada wyczyn. No i dzisiaj cardio! Mega przyjemne bo wstawili na siłownie nowe bieżnie które są o niebo lepsze niż te poprzednie dokładając do tego film na netflixie 40 minut nawet nie wiem kiedy zleciało.
Plecy + Biceps
1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15
Po treningu 40 minut cardio na bieżni
Na tą chwilę jestem po trzech posiłkach Więc jeszcze dwa przede mną pewnie wpadną późną nocą z racji tego, że w ogóle nie jestem głodny (póki co )
Omlet z mięsem mielony i masłem orzechowym.
Kasza jaglana z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową.
Krem brokułowy z wędzonym kurczakiem, waflami ryżowymi i orzechami laskowymi.
...
Napisał(a)
to jak już nawiązałeś do Netflixa... właśnie kończę 5 sezon Orange is the New Black, mega mi się spodobało
jak masz jeszcze jakieś ciekawe opcje pod ręką to rzucaj śmiało
a co do formy to na tej fotce z Przemkiem naprawdę wygląda to już bardzo dobrze
jak masz jeszcze jakieś ciekawe opcje pod ręką to rzucaj śmiało
a co do formy to na tej fotce z Przemkiem naprawdę wygląda to już bardzo dobrze
...
Napisał(a)
No to się cieszę :D Z takich seriali co ostatnio oglądam
- Modliszka
- Altered Carbon (polecam w uj jak lubisz taką tematykę)
- Dark
- Black Mirror
- Dom z papieru.
Myślę, że to Cię może zainteresować :D
- Modliszka
- Altered Carbon (polecam w uj jak lubisz taką tematykę)
- Dark
- Black Mirror
- Dom z papieru.
Myślę, że to Cię może zainteresować :D
2
...
Napisał(a)
Bry wieczór
Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo miałem kilka spraw do załatwienia. Potem powrót do domu i jakoś po 14 ruszyłem na szybki trening. Po treningu cały dzień leżakowanie w domu i odpoczynek nastawiając się do kolejnej nocki. Całe szczęście została mi jeszcze tylko dzisiejsza i jutrzejsza Bo od czwartku już zaczynam weekend. Poza tym nic ciekawego się nie działo.
Z treningiem zamknąłem się dziś w 40 minut dosłownie I kolejne 40 minut na cardio trochę skracałem sobie momentami przerwy tak więc trening ostro dał po dupie. Obwody zamykam na 9 seriach i do końca redu raczej już nie dojdzie kolejny bo po 7 już mnie odcina i dwa ostatnie zrobione były na mroczku
Obwody - x 9
Wiosło x 15
Pompki na ziemi x 20
Push press x 15
Dipsy x 15
Spięcia brzucha na maszynie x 20
Box jump x 15
Po treningu 40 minut cardio na bieżni
Kalorii mało :D to trzeba kombinować żeby się najeść
Białka jaj z mielonym indykiem, masło orzechowe.
Kasza jaglana z kurczakiem, jabłko.
Kotlety drobiowe z kaszą kuskus i gorgonzolą.
...
Napisał(a)
U przemka juz pisalem ze forma kozak Jakie makro aktualnie jest, czy moze gdzies pisales juz bo nie pamietam
Poprzedni temat
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- ...
- 313
Następny temat
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
Polecane artykuły