Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Tylko jedno u Przemka machnęliśmy moze.na tygodniu cos zrobię albo w przyszły weekend :D

Bede zagladac
Zdjecia posilkow pro
Bf tez niski ;)

Jak najbardziej zapraszamy! :D No i oczywiście dzięki! Misja jestzejsc z nim jeszcze o jakies oczko może dwa niżej

Najgorsze co jest to nocki i przeciągać te posiłki hehe a waga ile dziś pokazała?

101,9 kg w tamtym.roku w maju o ile mnie pamiec nie myli mialem 96,5-97 kg przy słabszym docięciu.
Co do nocek to u mnie nie są takie najgorsze bo mam je z domu więc wzgledny luz jest. Natomiast najgorsza jest właśnie pierwsza nocka Bo wstałem dziś przed 7 rano a położę się spać dopiero w poniedziałek po 4 rano


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2/25/2018 5:32:52 PM

Powitać!
No to pierwsza nocka za mną względnie spokojna i całkiem przyjemna pracy jako tako ale swoje zrobiłem i po 4 mogłem się położyć. Jedyny minus dzisiejszego dnia pobudka przed 9 rano bo na 10 z minutami wizyta u lekarza no i przy okazji badania krwi podstawowe. Na szczęście ja i moja wątroba jak i lipidy maja sie bardzo dobrze
Po lekarzu spacerkiem przemaszerowałem do domu no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już odbiorę i będę się mógł nim cieszyć



Trening dzisiaj wszedł elegancko obawiałem się trochę wiosła przez delikatny ból pleców ale całe szczęście na treningu w ogóle ich nie odczuwałem! No i kolejna satysfakcja doszło dzisiaj kilka dodatkowych powtórzeń w podciąganiu Gdzie jeszcze nie dawno 5-6 x to był dla mnie nie lada wyczyn. No i dzisiaj cardio! Mega przyjemne bo wstawili na siłownie nowe bieżnie które są o niebo lepsze niż te poprzednie dokładając do tego film na netflixie 40 minut nawet nie wiem kiedy zleciało.

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni



Na tą chwilę jestem po trzech posiłkach Więc jeszcze dwa przede mną pewnie wpadną późną nocą z racji tego, że w ogóle nie jestem głodny (póki co )

Omlet z mięsem mielony i masłem orzechowym.
Kasza jaglana z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową.
Krem brokułowy z wędzonym kurczakiem, waflami ryżowymi i orzechami laskowymi.

to jak już nawiązałeś do Netflixa... właśnie kończę 5 sezon Orange is the New Black, mega mi się spodobało

jak masz jeszcze jakieś ciekawe opcje pod ręką to rzucaj śmiało

a co do formy to na tej fotce z Przemkiem naprawdę wygląda to już bardzo dobrze

No to się cieszę :D Z takich seriali co ostatnio oglądam

- Modliszka
- Altered Carbon (polecam w uj jak lubisz taką tematykę)
- Dark
- Black Mirror
- Dom z papieru.

Myślę, że to Cię może zainteresować :D

Bry wieczór
Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo miałem kilka spraw do załatwienia. Potem powrót do domu i jakoś po 14 ruszyłem na szybki trening. Po treningu cały dzień leżakowanie w domu i odpoczynek nastawiając się do kolejnej nocki. Całe szczęście została mi jeszcze tylko dzisiejsza i jutrzejsza Bo od czwartku już zaczynam weekend. Poza tym nic ciekawego się nie działo.



Z treningiem zamknąłem się dziś w 40 minut dosłownie I kolejne 40 minut na cardio trochę skracałem sobie momentami przerwy tak więc trening ostro dał po dupie. Obwody zamykam na 9 seriach i do końca redu raczej już nie dojdzie kolejny bo po 7 już mnie odcina i dwa ostatnie zrobione były na mroczku

Obwody - x 9

Wiosło x 15
Pompki na ziemi x 20
Push press x 15
Dipsy x 15
Spięcia brzucha na maszynie x 20
Box jump x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni



Kalorii mało :D to trzeba kombinować żeby się najeść

Białka jaj z mielonym indykiem, masło orzechowe.
Kasza jaglana z kurczakiem, jabłko.
Kotlety drobiowe z kaszą kuskus i gorgonzolą.

U przemka juz pisalem ze forma kozak Jakie makro aktualnie jest, czy moze gdzies pisales juz bo nie pamietam