Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

To juz za mocne jak dla mnie Ale podobno sztuka sie rzadzi swoimi prawami

I chuy, dla jaj można to założyć- potem wytworzy się mit dookoła Ciebie i całego kanału= jeszcze większa widownia Powiesz ludziom 100 000 subów i zdejmujesz

No widzisz Tomek!
Jednak jako jedyny zrozumiałeś tą całą idee :d o to właśnie chodzi! i tak się zdobywa publikę!
A jeszcze lepiej robić w takiej treningi!
Razem ze swynką Pepe w składzie :D

Tylko nie możesz skończyć jak kaen który ściągnął maskę

hahahahaha
Życiowy loooser x)

Strzałeczka!
Dzisiaj wypiska na szybko bo dosłownie już brakuje mi doby :D a wypadało by się jeszcze przespać Ogólnie to od samego rana do wieczora zabiegany dzień w pracy może nie było jakoś nadto obowiązków aczkolwiek trochę rzeczy do ogarnięcia było i takim o to sposobem zleciało mi 8h w pracy, po pracy trochę załatwiania rzeczy na mieście i na poczcie no i szybkie zakupy w biedrze akurat udało się złapać kurczaka i indyka w promocji x) to zrobiłem zapas na tydzień.
Potem powrót do domu chwila odsapnięcia i jakoś po 17 wybrałem się na trening. Co się okazało trafiłem na znajomego który wbił w tych samych godzinach więc suma sumarum zrobiliśmy trening razem po mojemu
Jedyny minus dzisiejszego treningu to wczoraj coś sobie naciągnąłem w barku i dziś czułem delikatny dyskomfort ale jako tako po rozgrzewce byłem w pełni nakręcony. Na szczęście udało mi się na czwartek umówić na wizytę do fizjo Tak więc jest szansa, że na ESP pojadę w pełni zregenerowany



Trening jak zawsze udany i na pełnych obrotach Jak każdy do tej pory zresztą. Tak więc za dużo się tutaj nie rozpisuje

Barki + Dwójki

1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12
3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15
3C. Unoszenie bokiem 3 x 15
4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10
5A. MCNPN 4 x 12
5B. Uginanie stojąc 4 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni.



No i na koniec trochę jedzonka :D

Omlet z masłem orzechowym.
Ryż z kurczakiem i jajkiem sadzonym.
Kasza jaglana z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową.

Dzień jak każdy inny! W sumie bez większych niespodzianek! Może prócz takich, że jeszcze 2 dni! I zaczynam dłuższy weekend bo od piątku do środy wolne :D
Poza tym w pracy dość szybko zleciał czas więc nim się obejrzałem a tu już 16.
Szybkie zakupy po pracy potem chwila ogarnięcia się w domu i ruszyłem na trening! Który był mega konkretny i wszedł tam gdzie trzeba Teraz zasłużona chwila odpoczynku a potem biorę się za robienie szamki na jutro



Jak już wyżej pisałem! Mega zayebisty trening! W końcu widzę jakiś progres nie tylko w sylwetce ale i w podciąganiu! Które było moją piętą achillesową
No i w połowie treningu dodatkowy kop motywacyjny! Obca w sumie jak dla mnie osoba podchodzi do mnie w przerwie między seriami i oznajmia, że ostatnio zayebisty progres robię i że szacun. Rozumiecie jak obrosłem w piórka

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15


Po treningu 40 minut cardio na bieżni.

No i przy okazji udało mi się nagrać przedostatnią serię na wiośle Całkiem spoko ujęcie więc i tutaj się z wami podzielę Ofc uwagi mile widziane jak zawsze!







Omlet z masłem orzechowym.
Natural mix z kurczakiem i orzechami włoskimi.
Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową i bananem, jabłko.

O h** wygladales jak Karmowski

Jak to mówią Lepszy taki komplement niż żaden

Łysy z brazers?