strumykmaria1209Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada...
a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :)
Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki
bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala ostatnio np. i nie zrobilo na niej wrazenia.
Edit- napisali ze ma byc skierowanie od lekarza
Poki co postanowilam jeszcze powalczyc tymi suplami i czekam na zamowienie z iherb. Zamowilam cinnulin, berberyne i kurkumine- zobaczymy czy cos zdzialam z tym cukrem i insa, a to powinno pozytywnie wplynac na obnizenie cholesterolu i tsh. Jutro kupie tez zelazo i przez jakis czas bede brac (poza tym dostarczanym z diety) bo boje sie ze za malo mi sie wchlania no i zobaczymy. Niestety to co jest zalecane przy hiperglikemii (pelnoziarniste pieczywo, kasze, straczki, ziarna itp.) zaburza wchlanianie zelaza no i nie wiadomo co wybrac.
Jesli chodzi o ustalenie makro to prosilabym jeszcze
BZIU o wskazowke- na co postawic? Rozkminiam bo z jednej strony wydaje sie logiczne ograniczenie wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, jak bedzie sucho i bez sniegu wrzuce jakies spacery bo polubilam.
Kalorycznosc przez ostatnie miesiace mialam ponizej 2tys. i chcialam troche podwyzszyc, ale nie mam pomyslu jak to zrobic. Moglabym rotowac- wiecej ww i mniej tluszczy w dt i na odwrot w dnt, z drugiej strony wysilek tez powoduje skok glukozy, wiec myslalam tez o bt posilku przedtreningowym, a wtedy zostalyby mi max.2 posilki bwt na dzien...
A tak naprawde to kombinuje, kombinuje a nigdy nie wiem nawet czy danego dnia beda 4 czy 3 posilki
No to teraz treningi
piatek
mial byc zestaw nr 4 ale 1) zapomnialam butow, 2) po ostatnich treningach i jodze uda mialam cale obolale, wiec zamienilam na ten i zamiast wykrokow byly box squaty. Ze wzgledu na telefonistow okupujacych wszystko co sie da, w tym jedyny zwykly drazek tez kolejnosc inna. Ogolnie zla bylam i niezbyt udany trening to byl.
TRENING nr 3
1a. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy)
7/5/5/5 z asysta
1b. Pompki 3x max
8/8/6+1
2a. Wykroki chodzone 3x12
(box squaty)
30/30/40
2b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40
3. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12
3
1a. Normalny drazek byl okupowany, wiec zostala mi maszyna. Nie lubie jej bo narzuca ulozenie i rozstaw dloni, z przodu tez nie ma miejsca i te serie z guma byly do d..., nie moglam wyczuc miesni. W koncu poprosilam chlopaka zeby mi pomogl i to juz inna bajka- w koncu czulam plecy.
1b. Calkiem spoko, dawno nie robilam i narazie nawet mi sie podoba
2a. Wlasciwie to nie robilam nigdy tego cwiczenia, raz kiedys moze i nie do konca mi podeszlo. Raz ze wciaz mam dyskomfort przy trzymaniu sztangi z tylu, a dwa- domsy na udach i nie moglam tu za bardzo tez nic wyczuc. Takze troche sie sfrustrowalam :P
2b. Bez zastrzezen
3. Spoko
Po treningu byl niedosyt, mialam ochote na jakas wytrzymke jeszcze ale za slisko mi bylo bez butow na cokolwiek
wczoraj (sobota)
TRENING nr 2
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
1. HT 4x8-6
r60/r70/80x8/90x6/90x6/90x7
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
30
2b. Wioslowanie sztanga 3x10
30
3a. Spacer farmera 4x 100-110 krokow
16/20/24/24
3b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x30s na strone
1. Mimo aktywacji posladow troche mi dwojki przejmowaly prace- dziwne bo od dluzszego czasu juz nie mialam z tym problemu ale moze to tak jednorazowo
2a. Prawy poslad bardzo fajnie, nad lewym troche sie musze nameczyc i naskupiac zeby ladnie pracowal
2b. Hue hue taki maly ciezar a moj chwyt ledwo daje rade w tej superserii. W wiosle zwracam uwage zeby sztanga rowno szla- bylo ok
3a. ok
3b. Kolejna nowosc dla mnie, bardzo mi sie podobaja te wszystkie dodatki na core, antyrotacje
Jeszcze dzisiaj popracuje chyba nad tym planem bo troche za bardzo czuje niedosyt po treningach i moze podziele je na gore i dol...
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-01-22 09:52:41