gienus12 - mass and strenght

Może gdzieś bliżej lata

No problemo :D

I siema.

Trening zrobiłem przed pracą także dopiero teraz wypiska.
Ogólnie power i kopyto w chooy .

Katka + Biceps.

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
105 kg x 14
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 8 + 105 x 5 + 65 x max

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo
60kg x 10 x 4 serie

Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz
4s x 14 powt

pompki na poręczach
4 x 10

unoszenie hantli nad głowę siedząc
12kg x 4s x 12 powt.

Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz
3s x 10powt

uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego
3 x 12powt

uginanie przedramion z sztangą łamaną wąski chwyt 45kg
3x 8 powt

uginanie przedramion w oparciu o kolano 8kg hantla.
3s x 12.

Biceps tym moim teraz śmiesznym chwytem po 3s modlitewnika i myślałem że sie posram, łapy popuchły tak że koszulki nie mogłem zdjąć.
Ciekawe czy to coś da , ale czucie i spięcie zayebiste i nie angażuje tak mocno barków jak wcześniej.

Co do dnia, ogólnie na podkvrwie i stresie.
A finalnie wyszło bardzo pozytywnie , juz myślałem czy by roboty znowu nie zmienić bo tu nie mogłem się dogadać zbytnio, a wyszło tak że awansik na pod brygadzistę poszedł trochę szok ale mega zadowolony jestem.

Minusem jest to że miałem auto kupić już teraz natychmiast a nie kupie :-< .. Trzeba pojeździć jeszcze autobusami chwilę

I to tyle z przechwałek , jutro off od treningu , będę robił c2d bo muszę odpoczywać ,zajechać się łatwo na redu.

Z diety dzisiaj 550g piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki wieloziarniste , twarożek 400g, 50g odżywki i chyba tyle, moze podjem albo budyn jeszcze albo kisiel, na jajka mi szkoda hajsu takze nie kupuje .
Ale zamówię zgrzewkę 12szt chyba białek jaj , bo mam ochotę na omlety marchewkowe, do tego dokupie kilka syropów sero i innych pierdół ,ale to w styczniu.

Dziś bez zdjęć, fajnie to wszystko w miare wygląda, ale bardziej fotki jakieś będę robił w weekend jak będzie światło jako takie w domu.
Pozdro

Eeee no to elegancko wyszedles na tym :) ja jak chcialem sie zwolnic na poczatku roku to 500zl pidwyzki dostalem a bylem przekonany ze odchodze,robota ogarnieta a tu taki psikus xD plus taki ze w lutym minie 10lat to znam firme na wylot
Tak wiec awansowales,forma klasa wiec oby do przodu :)


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-19 13:09:42

Hehe oby.
Wczoraj maly wypadek bo wyjechałem sobie nożem w palec w pracy prawie sieknał do polowy , 10 minut nad klopem i lecialo ciurkiem i dopiero jak uyebalem sznurowke w bucie i zwiazalem to.moglem sie ruszyc..
Takze cwiczenie odpada jakies mocniejsze, dzis napewno off bo duzo zalatwien, jutro po furkę i koniec z autobusami nareszcie i bede musial nadrabiac w piatek znowu i sobotę. :/.
Ale końcówka roku udala sie idealnie, wszystko planowo jak po sznurku :D.

Forma super i silowo tez konkret Gratulacje za awans i oby sie jakos ulozylo po twojej mysli. Noz w paluchu znam doskonale, robilem prawie 9 lat na produkcji wyrobow z plastiku ktore obrabialem nozami wlasnie. Oby do wesela sie zagoilo

No to super że się wszystko zaczęło układać w jakie auto celujesz?

Dzięki Panowie

Tanie i tanie w utrzymaniu.
Chciałem wrócić do Vectry B po lifcie w 2.0 Dth ale malo w trojmiescie, jedna jest moze ladna.
I Lagune I mam do obejrzenia 2.2 84kunie tez diesel.
Chodzi głównie o dojazdy do pracy i wygode jako taką.
A że auta czesto gesto sam naprawiam jak mam dostep do garazu i ew . kanału to usterki ni jako takie nie straszne.

Gugcio no ja przy bananach robie i naostrzylem nóz i pezecinałem folię , źle złapałem i nóż przeciął folie i z impetem się wbił w palec takze bodajże na kości się zatrzymał. bywa hyhy.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/20/2017 8:10:21 AM

Tez powoli myślę o zmianie auta.bja mam golfa iv TDI i ma przejechane jakieś pół miliona km dalej śmiga jak ta lala

hehe no realia. A kazdy na portalach ma 250 tys . Narazie nie chce inwestowac w nic lepszego bo jak bede chcial sprzedac to lipa bo wartosc aut leci strasznie w dol