Nikki
02/12/2017
Sobotni trening (FBW) już lżejszy od poprzedniego i taki będzie do najbliższego weekendu. Po weekendzie ruszę, jak uda się mężowi do tego czasu ułożyć, z nowym planem treningowym.
TRENING:
1. Przysiady z kettlem/hantelką - 4s x 12-15
10kg x 15 / 12,5kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s x 12
20kg x 12 / 25kg x12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej - 4s x 10-12
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 /10kgx2 x 12
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s x 12-15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
5a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s x 10-12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
5b. Prostowanie ramion gryfem na wyciągu - 3s x 10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
6. Allachy - 3s x 12-15
15kg x 15 / 17,5kg x 15/ 17,5kg x 15
Sobotni trening (FBW) już lżejszy od poprzedniego i taki będzie do najbliższego weekendu. Po weekendzie ruszę, jak uda się mężowi do tego czasu ułożyć, z nowym planem treningowym.
TRENING:
1. Przysiady z kettlem/hantelką - 4s x 12-15
10kg x 15 / 12,5kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s x 12
20kg x 12 / 25kg x12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej - 4s x 10-12
7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 /10kgx2 x 12
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s x 12-15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
5a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s x 10-12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
5b. Prostowanie ramion gryfem na wyciągu - 3s x 10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
6. Allachy - 3s x 12-15
15kg x 15 / 17,5kg x 15/ 17,5kg x 15
nightingal
missInvincible
Anonim
Tygrysekk
