[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

to jest usługa tego typu że tanio nie może wyjść

niedziela

dzień regeneracji i odpoczynku


zakupiłem sobie w biedronce mini statyw do nagrywania filmików ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + boczek wedzony + 5g olej kokos
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.400g wołowiny (burger)
4.placki ziemniaczane + szynka

Bedziesz krecil vlogi?

podbijam
kiedy na yt?
dzien z zycia rutkowa?

Raczej treningi na istastory

poniedziłek

mocno nogi dzis poleciały , 2 treningi meczyłem sie z ciezarem w frontach 107,5kg zeby zrobić 5x5 a dziś poszło bezproblemowo i nastepny trening 110kg wleci





Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening



2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a.Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15
3b.Mcnp hantlami 4x10
4.Odwodziciele 4x20
5.Łydkownica 4x20

30 min cardio na rowerku





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g szynka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g szynka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g kuskus + 40g C6
5.150g piers z kurczaka + 150g makaron + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

nice!
na frontach nigdy nie przekroczyłem 100
zawsze miałem problem z ułożeniem sztangi


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-13 21:07:40

110 we frotach to już całkiem ładnie

czyzby nogi ruszyly?

Dobre, nagraj nast razem z bocznego ujecia, chce obczaic jak to wyglada pliz ;d ja za cholere nie moge utrzymac prostych plecow, a chwyt mam prosty na 2 palce