[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

haha na pewno

niedziela

dzis bez treningu , musiałem odespac impreze i wczorajszy dzien , wpadło kilka drzemek w ciagu dnia




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + salami + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
4.350g dorsz + ziemniaki + 10g olej kokos
5.100g płatki + 45g kazeina + kawałek ciasta

poniedziałek

tym razem poniedziałek zacząłem od klatki , zreszta tak jak wszyscy






Klata 1 plus dodatki
pompki na rozgrzewke




1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + salami + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6 + banan
3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż basmati + 5g olej kokos
4.225g piers z kurczaka + 200g ryż basmati + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskie
5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

jeszcze troche i bedziesz mial skosne oczy od tego ryzu

no jest tego sporo na porcje ale do mistrza z tego działu jeszcze dużo brakuje

wszystko zalezy ile posiłków robie raz wiecej raz mniej ale jak na razie zjadam bez meczenia sie

wtorek

zaczynam maraton w pracy 16 godzinny wiec łatwo nie bedzie bo czekaja mnie takie 2 tyg , dzis poleciały plecy siły nawet sporo było na treningu





Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12

25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskei
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

mój wynik z rezonansu



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-11-01 18:20:48

Sam opis średnio wyglada , jest ucisk na korzeń nerwowy w klasycznym miejscu ale dobrze, wymiar kanału jeszcze względny

edit: proponuje zamazać nr pesel


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-10-31 21:40:16

Juz nie edytuje bo napisales