Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Ch** z paskami Jak robisz 80 kg na naście powtórzeń, to jak to zrobić inaczej...myślałem, że o paski w mc chodzi Zresztą też mogą być na dużą ilość powtórzeń, napisałem przecież. A zresztą, niech każdy robi jak mu pasuje. To takie trochę p******enie kotka za pomocą młotka...pas, paski, ściągacze...wszystko ma swoje zastosowanie, a nazi lifters "go home"

Nie chodziło o trenera - żaden cud. Jak będzie chodziło o trenera - to Wam nie napiszę.
Raczej chodziło o trajektorię ruchu - on radził bardziej od przód -dół do tył-góra w lini prostej, wzdłuż i blisko przy ciele. A ja robiłam coś tak ala ten Pan na drugim filmiku - tylko ciężarek miałam mniejszy - czyli dół do góra - bardziej w pionie z takim "zarzutem" łopatki w ostatniej fazie. Wtedy ponoć najszerszy śpi... W żadnej wersji póki co najszerszego nie czuję..

Taką wrzutkę sobie wrzucam bo mam ochotę spróbować dzisiaj - jeśli dojdę do osiedlowej siłki. Nikogo nie będzie - mogę się pobawić. Ciekawe czy tylko uda będę czuła czy tyłek też?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 14:38:29

W kościele też chyba tak można. Nazwałbym to zdrowaśkami prawo i lewo skrętnymi


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-03 14:44:27

Paatik..następnym razem zrób tak. Weż normalny dla ciebie hantel, zrób ile tam robisz, 10-12, dołóż, zrób ile możesz, dołóż zrób ile możesz, aż skończysz na 4 powtórzeniach. I zrób 6 takich serii (z ostatnim ciężarem, czyli 6 x 4). A potem napisz, czy poczułaś najszerszy.

@Ronin - nie bywam, więc mnie zabawa ominęła:)
@ajazy - tak zrobię.

Paatik tylko aby hantli nie zabraklo

03.10.2017 DT DÓŁ

Krótki wypad na osiedlową siłkę. Nóżki już dzisiaj się trzęsą - a dawno ostatnio się nie trzęsły. Doopka boli mniej bo HT nie ma jak na tej siłowni robić.

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 03.10.2017 osiedlowa
ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min
1. ogólna
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s)
1. +/+/+
HIP THRUST RAMPA x12
1. -
PRZYSIAD 3 x max
1. 2x20cc, 3x10x20kg
RDL RAMPAx10
1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p przy 40kg już się kolana na boki nie rozchodzą, wywalić 25 kg, ciągnąć do 45kg
A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw
1. A- 4kg hantle, 3x12
GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI)
1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p
BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s
1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20, już planka nie dałam rady










ostatnie powtórzenie w ostatniej serii...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-03 20:34:24

Witam. To ja Szajba. Fachowiec od wszystkiego
W kwestii tych wykroków chciałem coś napisać.
Jeśli chcesz się porozciagać, to się jak człowiek porozciągaj, wzmocnić pośladki chcesz, rób wykroki, zakroki. boczne wykroki czy inne cuda, ale proszę, w trosce o Twoje zdrowie, rób to w linii prostej ewentualnie w rozkroku. To co ta pani prezentuje, to najprostsza droga do kontuzji.

@Szajba - dzięki - mam chyba Alzheimera - bo zapomniałam dzisiaj ze miałam próbować te wykroki... Ale jak widzę po Twoim braku entuzjazmu, dużo nie straciłam. Poczytam sobie jeszcze...
A to dowód tych 2x20 cc - wyglądają jak wyglądają, ale uda trzęsą się do teraz. Słabeusz ze mnie - ale jeszcze spróbuję 3 x20. Daj mi to przedsmak jak wyglądały 100 x20kg które niektórzy robili do konkursu.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...