DT cod123, 3 lata str 119

Weekend szybko zleciał i czas wracać do rzeczywistości

reset głowy, to jest to ciało nie odpoczęło, ale takie zmęczenie to nic.

W piątek wybraliśmy dłuższą trasę- 17 km w ok 5 godzin z przerwami. Byliśmy w najwyższym browarze w Europie Środkowej- Browar na Lucni boudzie w Karkonoszach na wysokości 1410 m. n.p.m. Pogoda nas zaskoczyła, wiedziałam że może być zimno, ale nie aż tak u góry było 5 stopni i mega mroźny wiatr... na szczęście nie padało, to jest w sumie najważniejsze. Piwa nam się nie chciało w taką pogodę, na szczęście mieli rosół wołowy i herbatkę.
Jak wróciliśmy rozbolało mnie gardło i byłam tak zmarznięta, że reszte wieczoru spędziłam pod kołdrą.

Sobota- nogi już nie te, czyli krótsza trasa 8 km i mniej podejść. Pogoda się zmieniła- słoneczko i ciepło, ale też nie wchodziliśmy tak wysoko. Po trasie termy i sauny mmmm.

No i dzisiaj już w domu ychh

Nóżki bolą, ale góry są mega resetem. Piękne miejsca mamy w Polsce, szczególnie właśnie góry w które wracam co roku, chociaż na weekend. Piękna odskocznia.

Śniadania to był omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem. Na trasie kawa i baton mojej roboty, Potem placki ziemniaczane, gulasz wołowy a drugiego dnia schabowczak z kapustą. Kupiłam też oscypki na zapas. Wczoraj sobie usmażyłam na kolację mmmmm niebo w gębie.

Troszkę zdjęć:

Widzę moje okolice Pieknie

No foty rewelacja - muszę się kiedyś wybrać w te okolice. No i ognista dziewczyna z tym kolorem włosów.

w słońcu takie ogniste

Poniedziałek:
1. jaglane, whey, migdały, truskawki
2. makaron gryczany, sos pomidorowy, mielone z łopatki
3. Chleb gryczany, mozarella
4. Makaron gryczany, tuńczyk, warzywa, oliwa

1. leg curl z piłką 4x12
12/12/12/12
12/10/12/12
2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12
3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15
15/15/15
15/15/15
4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15
15/15/15
15/15/15
5. Rotatory z gumą 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12

Wtorek:
1. jaglane, whey, migdały, truskawki
2. makaron gryczany, sos pomidorowy, mielone z łopatki
3. pizza gryczana. mozarella, pieczarki
4. chleb gryczany, szprotki, wafle ryżowe, pomidory

1. Glute bridge 4x10
12x60/12x70/12x70/12x70
12x60/10x70/11x70/12x70
15x52/12x62/12x62/12x72
12x60/12x60/12x65/12x65
13x60/12x65/12x65/12x65
2. wiosłowanie sztangą 4x10
10x25/10x27,5/10x27,5/9x27,5
10x20/10x25/10x25/10x27,5
10x25/10x25/10x25/9x25
12x20/10x25/10x25/10x25
12x20/10x25/10x25/10x25
3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg
30kg35kg/35kg
30kg30kg/30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x7/12x7/10x7/9x7
12x6/12x7/10x7/9x7
12x6/12x6/12x6/11x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x4/12x6/12x6/12x6
5. plank 3x max
50s/45s/40s
50s/45s/40s
40s/40s/35s
na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam
35s/35s/30s

na jutro ciasto jaglane

ciasto full wypas - aż żałuję że wszedłem o tej godzinie bo ja jeszcze węglowodanów dziś nie jadłem i teraz ssie na taki widok.

Środa:
1. Ciasto jaglane, maliny, polewa z wheya
2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy
3. Naleśniki budyniowe, jabłka prażone z cynamonem
4. Ziemniaki pieczone, jaja sadzone

Czwartek:
1. Ciasto jaglane, truskawki polewa z wheya
2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy
3. Naleśniki budyniowe, twaróg z ksylitolem
4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ogórki kiszone

1. RDL z hantlami 4x10
10x15/10x15/10x15/9x17,5
10x15/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
11x5/10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5/11x5
12x3/12x4/12x4/12x4
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x15/15x15/15x15
15x12,5/15x15/15x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12
12x40/12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40/12x40
12x20/12x40/12x40/10x40
5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2

poszło dobrze

Naleśniki budyniowe

Piątek:
1. Casto jaglane, polewa z wheya, truskawki
2. Udka z kuraka, ziemniaki, ogórki kiszone
3. Naleśniki budyniowe z twarogiem
4. Sajgonki- mięso mielone z szynki, makaron sojowy, warzywa, papier ryżowy
+2 drinki z whiskey

Sobota:
1. Jajecznica, chleb gryczany, czkoladka moja
2. Schab, ziemniaki
3. jw
4. Pizza ryżowo-gryczana


1. Przysiad sumo 4x12
12x14/12x14/12x14/12x14
12x12/12x12/12x14/12x14
12x10/12x12/12x12/12x12
2. Opuszczanie na drążku 4xmax
9/5+3/5+2/6
8/6/6/5
8/6/6/5
3. hip thrust 4x10
12x60/10x60/11x60/10x60
10x50/11x55/11x60/11x60
12x40/12x50/12x55/12x55
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10
10x17,5/8x17,5/7x17,5/8x17,5
10x14,5/10x17,5/8x17,5/8x17,5
10x12/10x14,5/9x17/8x17
5. Swing kettlem 3x15
15x16/15x16/15x16
15x14/15x14/15x16
15x12/15x14/15x14
6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15
brak
15/13/15
13/12/12

miałam iść rano, ale poszłam po obiedzie i to był błąd- za szybko, cały trening odbijał mi się kotlet maczany w cebuli masakraa
brzucha nie zrobiłam, bo mnie już pobolewa na okres..
ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, bo miałam dmsy po ostatnim
opusczanie pierwsze 9 zrobiłam na pełnej, powoli.. potem już było gorzej, jakoś miałam dzisiaj mało siły

W ndz @- nie byłam w stanie nic zrobić, pn to samo, wczoraj już było lepiej


1. RDL z hantlami 4x10
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x15/9x17,5
10x15/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
12x5/10x5/10x5/10x5/10x5
11x5/10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5/11x5
12x3/12x4/12x4/12x4
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x12,5/15x15/15x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40/12x40
12x20/12x40/12x40/10x40
5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2

w rdl już będę musiała brać paski, bo łapy wysiadają. przyciąganie do brzucha ciężko to 40, nie wiem kiedy tu dołoże. Unoszenie ramion- coś mi to chyba nie wychodzi, ciężkie jest dla mnie zachowanie tu techniki, niby dwa kilo ale bardzo ciężko

Jedzenie okej, nie pamiętam dokładnie co jadłam.
teraz mam fazę na naleśniki z twarogiem, na dzisiaj jeszcze też mam

Co to jest na ostatnim zdjęciu nad kawą w dłoni. jadalne czy ozdoba - bo się nie znam??

czekoladki robiłam olej kokosowy, masło orzechowe, białko i kakao