BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
PP też nieźle - może czasem faktyczne jakby trochę do przodu uciekała sztanga, ale to właśnie może kwestia właśnie elastyczności nadgarstków. Mnie natomiast ciekawi czy przy wyciskaniu wąską nie czujesz mocniejszej pracy barków niż tricepsów??
...
Napisał(a)
w PP rzecywiście sztanga idzie lekki łukiem, wartoby schodzić do barków i potem ochylać ciało, żeby szła w linni prostek, ale to racej minimalne zmiany
w wiośle warto próbować się mozniej pocylić i wyłączyć pracę biodrami, ale sama przy większym ciężarze mam ten sam problem
Ładnie
w wiośle warto próbować się mozniej pocylić i wyłączyć pracę biodrami, ale sama przy większym ciężarze mam ten sam problem
Ładnie
...
Napisał(a)
Night/Bziu - postaram się bardziej kontrolować sztangę w PP, ponieważ sama czułam, że sztanga idzie mi po łuku, ale wynika to chyba z obawy żeby sobie nie przeorać twarzy albo zrzucić jej na głowę :) Postaram się kontrolować ten ruch, aby był bardziej płynny w górę i w dół
Bziu - w wiośle przy mniejszych obciążeniach jestem bardziej w pozycji poziomej, ale kiedy mam już większy ciężar to sylwetka sama mi się tak układa. Jeżeli ta pozycja jest w wiośle jest w miarę dopuszczalna to tak zostanie, bo jeśli bym chciała robić bardziej pochylona to musiałbym obniżyć ciężar. Będę pilnowała bioder żeby tak się nie ruszały :)
Bziu - w wiośle przy mniejszych obciążeniach jestem bardziej w pozycji poziomej, ale kiedy mam już większy ciężar to sylwetka sama mi się tak układa. Jeżeli ta pozycja jest w wiośle jest w miarę dopuszczalna to tak zostanie, bo jeśli bym chciała robić bardziej pochylona to musiałbym obniżyć ciężar. Będę pilnowała bioder żeby tak się nie ruszały :)
...
Napisał(a)
doskonale rozumiem to wiosło, bo mam to samo
moim zdaniem dopuszczalna forma jak najbardziej
moim zdaniem dopuszczalna forma jak najbardziej
...
Napisał(a)
07/09/2017
Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic
Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo mimo pasków i tak wyślizgiwała mi się sztanga z prawej ręki, ale walka była do końca
TRENING:
Dół
1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 82,5kg x 8 / 65kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 55kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12
4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Plank 3s x max
15kg x 1min 06s / 49s / 42s
10kg x 1min 03s / 48s / 47s
10kg x 1min 02s / 59s / 55s
cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s
Czas treningu: 75 min.
Rack Pull 95kg
Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic
Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo mimo pasków i tak wyślizgiwała mi się sztanga z prawej ręki, ale walka była do końca
TRENING:
Dół
1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 82,5kg x 8 / 65kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 55kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12
4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Plank 3s x max
15kg x 1min 06s / 49s / 42s
10kg x 1min 03s / 48s / 47s
10kg x 1min 02s / 59s / 55s
cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s
Czas treningu: 75 min.
Rack Pull 95kg
...
Napisał(a)
Nikki z ciężarami nie szalej, spokojnie dokładaj małymi kroczkami bez gwałtownych dokładań. Czasem moc jest na więcej, ale warto zachhować rozsądek.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak sa paski i rękawiczki to niestety bywa różnie z tym uchwytem. Paski najlepsze na gołe dłonie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
A nie zauważyłem nawet rękawiczek Faktycznie jak dłonie dają radę to RP lepiej z paskami bez rękawiczek.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Panowie, ta wysokość położenia sztangi jest ok? Też startuję z pozycji, gdzie sztanga jest zaraz nad stawem kolanowym.
...
Napisał(a)
To jest kwestia którą można sobie regulować i każda jest dobra. Można zacząć właśnie wyżej i z czasem sobie lekko obniżać punkt startu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły