Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683021
PP też nieźle - może czasem faktyczne jakby trochę do przodu uciekała sztanga, ale to właśnie może kwestia właśnie elastyczności nadgarstków. Mnie natomiast ciekawi czy przy wyciskaniu wąską nie czujesz mocniejszej pracy barków niż tricepsów??
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
w PP rzecywiście sztanga idzie lekki łukiem, wartoby schodzić do barków i potem ochylać ciało, żeby szła w linni prostek, ale to racej minimalne zmiany
w wiośle warto próbować się mozniej pocylić i wyłączyć pracę biodrami, ale sama przy większym ciężarze mam ten sam problem
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Night/Bziu - postaram się bardziej kontrolować sztangę w PP, ponieważ sama czułam, że sztanga idzie mi po łuku, ale wynika to chyba z obawy żeby sobie nie przeorać twarzy albo zrzucić jej na głowę :) Postaram się kontrolować ten ruch, aby był bardziej płynny w górę i w dół Bziu - w wiośle przy mniejszych obciążeniach jestem bardziej w pozycji poziomej, ale kiedy mam już większy ciężar to sylwetka sama mi się tak układa. Jeżeli ta pozycja jest w wiośle jest w miarę dopuszczalna to tak zostanie, bo jeśli bym chciała robić bardziej pochylona to musiałbym obniżyć ciężar. Będę pilnowała bioder żeby tak się nie ruszały :)
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
07/09/2017 Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo mimo pasków i tak wyślizgiwała mi się sztanga z prawej ręki, ale walka była do końca
TRENING:
Dół
1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 82,5kg x 8 / 65kg x 12 / 55kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 12 / 50kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 55kg x 12 / 45kg x 12
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 15kg x 1min 06s / 49s / 42s
10kg x 1min 03s / 48s / 47s
10kg x 1min 02s / 59s / 55s
cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s
nightingal
Moderator
bziubzius
Moderator
Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic 
rion10
Moderator
Faktycznie jak dłonie dają radę to RP lepiej z paskami bez rękawiczek.
Nikki
Tygrysekk
