[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

dobrze było

sroda

drugi dzien z rzedu 16h w pracy czuje juz lekkie zmeczenie zwlaszcza ze musze wstawac o 5 rano , plecy dziś z nowego treningu wjechały konkretnie




Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12
Brzuch



rowerek 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Protein Drink - po treningu
BLADE - przed treningiem


1.300g całe jaja
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

31 sierpień DT

nowy trening nóg , kosmos , zmeczenie mega choc troche nie moja bajka taki trening ;)




Nogi 2
1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i maxy



2. Wyroki 4x12
3a. Hip trust 4x12
3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15
4a. Odwodziciele 4x20
4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja
2.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z indyka + 100g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Trening nóg Marian montował?%)

Pewnie tak ... znajomo wygląda ?

Kopiuj/wklej

najlepiej

hahahahha łap 'szacuna' jakkolwiek to brzmi

Haha

piątek

wieczorny trening i czit planowany bo wyjscie z ekipą z fabryki formy , mega sie najadłem haha








Klata 2 plecy 2
1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
2a. Rozpietki skos góra 4x15
2b. Ściąganie do klatki 4x15
3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
4a. Przenoszenie hantla 3x12
4b. Narciarz linki 3x12

małą przypinka łydki ;)







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Protein Drink - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.300g całe jaja + gruszka + sos 0
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.protein drink
6.pizza , mc