Lasican1 - falling to get up - Road to 2020 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771230

Kurna xd Mi w niedzielę też nogi wypadają...

Dobrze, że są 3 stojaki do siadów

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-14 11:06:05

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3194 Napisanych postów 15858 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887680

To będzie #Team Kaleka potem

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

lasica bedziesz kiedys w okolicach Katowic?

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3194 Napisanych postów 15858 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887680

No najprawdopodobniej w okolicach Diamond Cup'a

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

będziesz coś dźwigać? zapraszam na trening w tym czasie :D

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3194 Napisanych postów 15858 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887680

Jak tylko zapraszasz! To pewnie, że będę

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

no to się zgadamy!

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3194 Napisanych postów 15858 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887680

Lecimy dalej bez opierdzielania! Tak męczącego dnia jak dziś to dawno nie miałem w pracy większość ludzi pobrała sobie wolne na dziś tak więc w biurze były chyba tylko 3 osoby w dodatku nie było prawie nic do zrobienia więc przez 3/4 dnia szukałem sobie zajęcia i przejrzałem chyba cały internet aż w końcu wziąłem się za czytanie książki bo już nie miałem co ze sobą zrobić x) Całe szczęście jakoś wytrzymałem do tej 16 potem już powrót do domu trochę odpoczynku, potem wizyta na poczcie i inne duperele no i późnym wieczorkiem wybrałem się na trening! Na siłowni też pustki co mi w duszy graj bo łączone i giganty mogłem zrobić bez większego problemu :>

Trening od samego początku do końca łącznie z cardio na 6 biegu bo power był niemiłosierny! Zresztą nie ma się co za dużo rozpisywać poniższe zdjęcie wyrazi więcej niż tysiąc słów

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w ost. serii
2a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt.
3b. Francuz hantlami leżąc 4x15
3c. Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt.
3d. Spiderl curl sztangą 4x15

Cardio 40 minut po treningu

Udało mi się też dziś nagrać przedostatnią serię wyciskania z klatki tak więc wrzucę do obejrzenia i do oceny Aczkolwiek wydaje mi się, że wyszło dość dobrze.

1. Omlet marchewkowy.

2/3. Bigos z kurczakiem i olejem kokosowym.

4. Wędzona pierś z kurczaka z masłem migdałowym i warzywami.

5. Płatki jaglane, truskawki mrożone, WPC - Granexy na ten tydzień R.I.P [`]

Na dziś zostało mi jeszcze zrobić posiłki i lecieć spać bo jutro zapowiada się kolejny nudny dzień w pracy x) Całe szczęście, że w planach jest odpalenie konsoli x) to może jakoś te 8 godzin zleci bo nie zapowiada się aby była jakaś poważniejsza praca do wykonania x) Tym bardziej, żę w biurze ma być jeszcze mniej osób niż dzisiaj I jak widać postanowiłem trochę urozmaicić dziennik Zrobiłem sobie banerki! Natomiast pracują aby były jeszcze ładniejsze więc to jest wersja beta! No i to by było na tyle jeśli chodzi o dzień dzisiejszy!

...

Gugcio

Ekspert

Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64155

Co jest, weny braklo ziom

Szama jakas taka nie w twoim stylu

Ja juz sie tak nauczylem ze na barki min te 24serie musi wjechac ale najczesciej jest to 30-32serie

kiedys z poczatku robilem po 3-4 podstawowe cwiczenia i ciagle te same na przestrzeni lat. Jako ze barki byly moim priorytetem zajelem sie nimi bardziej indywidualnie i zaczely rosnac. Niestety nie wytrzymaly tempa bo przez dlugi okres cwiczylem je 2 x tydzien i troche doskwieraja. Pracjje powoli nad poprawa mobilnosci bo wszyszkie wyciskania odpadaja, nawet na klate nie poszalaje z ciezarem przez to. U Ciebie widze duzo mniejsza objetosc bo intensywnosc widac na maxa

Czujesz dobrze Barki po takim treningu? Nie czujesz niedosytu?

http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit ->

...

lasican1

Ekspert

Szacuny 3194 Napisanych postów 15858 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887680

Szama jakaś nie taka :D bo i makro biedne

Nie ma czym szaleć x) ale i tak uważam! Iż nie ma tragedii

Co do barków robię je aktualnie 2 x w tygodniu raz ciężko i raz lekko oczywiście, że czuje może nie tak jak na masie ale tutaj trening stricte uwarunkowany jest na intensywność poza tym za bardzo na redukcji barków nie poprawię więc też nie ma sensu ładowania 30-32 serii natomiast na masie zapewne będzie to wyglądało zupełnie inaczej 8-D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat