Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

22.07.2017 DT
1. Wczoraj była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie).
2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie).
3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było.
4. Poszłam na siłownię - głowa chciała bardzo, ciało siły nie miało. Ciekawe jak na siłę działają lekarstwa rozluźniające mięśnie???
5. Najtrudniej było wyciskać sztangę i podciągać się. Zobaczę czy przejście na sztangielki nie będzie mniej dolegliwe... Barki zadziwiająco ok - nawet było miejsce coś dołożyć - ale się bałam. No i tak ładnie zaczynam je widzieć jak pracują:) W tym przypadku lustro spełniło rolę motywacyjną.
6. Liczę jeszcze trochę że te tabletki zaczną działać i że jak rozluźnią mięśnie to ja je rozciągnę, skoro wiem już gdzie ciągnie. No i mam Tajkę na jutro umówioną na godzinę tylko na plecy. Ciągle jeszcze marzę o cudzie..
7. Próbowałam zrobić sobie 2 dni LCHF - ale nie umiem zejść poniżej 50g węgli. Takie tłuste fajne rzeczy najprzyjemniej je mi się właśnie z chlebem razowym. Jak się najadłam wczoraj brzuszków od łososia tylko z cukinią - to już rozumiem dlaczego ludzie chudną na tej diecie. Bez chleba zjadłam 2 brzuszki i było mi niedobrze. Z chlebem wciągnęłabym jeszcze... Z tego eksperymentu zostaną mi na jakiś czas białkowe śniadania - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść bez chleba.

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) - wyniki z ostatniego treningu zawsze na dole

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9px4s mało siły miałam i ból przeszkadzał

PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg, bolało


A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 spróbowałam z 50kg - nie dociągam do końca

OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 dobrze szło

PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać

ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13

SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce, dodać kolejną serię - nie ciężar

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-

BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
2x20 unoszenie kolan w leżeniu w leżeniu na wznak boli!

Mydocalm dostałaś? To kaszanka jest, i w dodatku po żołądku jedzie ( jakiś inhibitor pompy protonowej - typu Bioprazol lun ewentualnie chociaż Ranigast 150 koniecznie) ) Aulin (Nimesil) pewnie pomógłby....

@ajazy - dzięki, i tak g... nie działa. Więc chyba skończy się na rozciąganiu i wezmę dzisiaj ostatni raz...

23.07.2017 DT

Byłam, dół zrobiony - porządnie, ale bez rewelacji. Bałam się bólu -ale bolało jakby mniej...
Rano rozciągałam i trochę jogi robiłam. Niestety odkryłam, ze mostka zrobić już nie potrafię. A jeszcze w liceum umiałam ze stania:)

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni

ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz"
15.07.2017
19.07.2017
23.07.2017

HIP THRUST
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
35kg/57,5kg/35kgx20
35kg/ 65kg/35kgx16
35kg/65kg/35kgx18


PRZYSIAD
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
20kg/ 27,5kg/ 20kgx12
20kg/30kg/20kgx10
20kg/30kg/20kgx11

RDL
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
25kg/ 40kg/ 35kgx15
30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii
32kg/42,5/32kgx15

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max )
B- worek 10 kg
B-worek 10 kg
C-kettle 8kg 5x5


SPACER FARMERA 4 x 20m
-
4x20kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce


ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20
-
3x12
3x12

BRZUCHY MIX
Janda 2x10
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
wrzucam bo fajne

I jeszcze jeden

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

A może zademonstrujesz jak Ci idzie w tym co " wrzucasz bo fajne"?

A nie fajny facet (faceci)??:) Ja wolę na nich patrzeć, niz na siebie.
Będzie próbowane - szczególnie, że odkryłam,ze nie jestem już w stanie zrobić mostka...

Też nie jestem już w stanie zrobić mostek! A kiedyś robiłem!
Ale mogę jeszcze zrobić plank i z tego się cieszę

Tylko planki Panu w głowie:) No jeszcze szpagat Pan potrafi zrobić, ja zresztą też - ale bardzo już muszę się postarać i trafić na dobry dzień.
Idę poaerobować i trochę się porozciągać.