gienus12 - mass and strenght

Siemka i drugi trening za mną.

Poleciały plecy i cardio 20minut na rowerku i 15 minut bardzo lekko na biezni bo czekalem na Oktawie.

Podciągania szeroko
3 serie po 8 powt

wiosło sztangą podchwyt
60-70kg 3 serie po 10 powt

ściąganie drążka szeroko za kark
3 serie po 12 powt

wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej
10kg x 14
2 serie 14kg x 14

przenoszenie hantli za głowę
22kg x 3 x 12

Kaptury :
szrugsy hanltami 34kg
3 serie po 12 powt

ściąganie linki do karku (filmik)
3 serie po 15 powt

Diety nawet nie wyliczam bo wiem że białka jem ok , węgli za mało , tłuszczy akurat bo prawie nic ..Już nie chce mi się tego wyliczać , patrze tylko w makrosy i wyliczam w głowie.

Suple : Sfd wpc protein plus 60-70g , witamina c 5-6 g podzielone na 2 porcje rano i wieczor, lecytyna, asparganin, witaminy od An, arginina sfd i chyba tyle.



Filmik niżej , na końcu delikatna przypinka i mistrzyni drugiego planu wygibasy na stepperze XD





PAPA :>

Na tamtym malo widac, ale wystarczajaco by orzec- ostro Na tle kibla natomiast klasa- dociety i jakby wiekszy. Robi sie goraco

:) 20 dni zostało . Teraz tylko liczenie do końca, po pogadance z kumplem stwierdziłem że do samego końca nie dotykam diety, nie bede robił ketozy żeby gliko wypłukać. Robie tylko odwodnienie, wrzucam diury, w piątek po weryfikacji zaczynam ładować chyba że waga mocno zejdzie to w czwartek jeszcze coś tam podjem ale nie wiele

Dzialaj dzialaj, nie daj sie tylko nerwowce narastajacej Na luzie

Ja bez nerwow, na kompletnym luzie jak w zeszłym roku. Dla mnie nerwy może są tylko przed weryfikacją jak waga wyjdzie ,a tak to mam wylane bo forma jest.

Siema, wczoraj zrobilem nogi ale nie bede ukrywał, nie chciało mi się robić wypiski.

Zrobiłem 3 ćwiczenia na czwórki z dopięciami i jedno na dwójki i wystarczyło żeby popołudniu płakać z powodu skurczy ..
i 20 minut na rowerku cardio..
Wczoraj zjadlem 1890kalorii, 30g tl jakos, 170g ww i 240g biiałka a wieczorem wlecialo czerwone wino z Oktawią do filmu.

Dzisiaj dzień zaczęty od 20minut cardio na skakance, kupiłem wczoraj żeby z rana sie nie nudzic jak Oktawia śpi . 20 minut i jestem zrobiony lepiej jak po 40minut bieżni. PRysznic wzięty ale znowu jestem mokry..
Także niedziela na pozytywnie , lece z psem i biore sie za śniadanie, potem zakupy jakieś .

Pozdrówki :)

Kosa juz jest!

super to wygląda

na zdjęciach w domu, niby bez pompy , po cardio. Żeby na scenie to wyszło tak super i jeszcze miejsce zeby sie zgadzało i będzie super :)