gienus12 - mass and strenght

Miałem , usunąłem. Jak będę miał po co założyć to założę znów :)

forma kosa

info i u Ciebie
"Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html' 

No ja dość wnikliwie śledze forum i czytałem info o tym konkursie itp, jakoś średnio się widzę przy takim Piekarzu :D . Ale pomyślę nad tym póki forma jest, a będzie tak conajmniej do Września .

A jednak nie bo nie mam grupy, trenuje sam lub z Oktawią wyłącznie , no nic szkoda. Tym razem konkurs nie dla mnie ,ale tym którym się uda to napewno będą zadowoleni:)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-22 10:40:54

grupa minimum 3 osobowa, więc brakuje Wam jak cos jednej osoby ,którą na pewno byscie dali rade znalezc :)
a odnosnie tego kto jakby przy kim wyglądał, to nie o to chodzi , tylko o sam fakt zabawy i spotkania
wcale mnie nie zdziwi jakby się zgłosiła grupka poczatkujacych, ktorzy nawet trenują w piwnicy i by oni wygrali

nie muszą to byc od razu kulturysci w mega formie przed zawodami, ale z racji wysokiej ogladalnosci dziennikow w dziale postanowiłem troche rozreklamować ten konkurs, bo jest to fajny pomysł, ale okres letni troche na pewno wplywa na liczbe zgloszen...

Wiesz Kuba my naprawdę z nikim nie ćwiczymy i nie mamy tu ćwiczących znajomych niestety. Jest jedna osoba która mi przychodzi na myśl, ale się zapytam

Kurcze średnio mi przebiega to ładowanie, zjadłem jakiegoś lipnego burgera i mam praktycznie po ładowaniu.

Rano wpadły 3 bułki wieloziarniste z nutellą , 100g wafelków, 250g grzanek czosnkowych
Później snickers biały
Później wpadła kielbasa z grilla + frytki i ten dziadowy burger po którym ledwo zdążyłem do klopa doleciec i mnei poczyściło :/.
I od tamtej pory zjadlem z 3-4 cukierki , jabłko , trochę sorbetu malinowego z 50g moze.

Także z tego co liczyłem nie zjadłem nawet jeszcze 3500 kcal . Teraz Oktawia tworzy gofry z owocami i bitą śmietaną, potem piwko wrzucimy po 1 i paluszki i pare ciastek i to będzie tyle, twaróg jeszcze sobie zjem i białko wypije.
Słabizna, ale musi wystarczyć. z 5000-6000 może wejdzie

Burger z jakiejś "budy szybkiej obsługi"? Kijowo tak na ładowaniu trafić... :-/

Ale... Adam ze sraczką medale zdobywał niedawno

w knajpie w ktorej zawsze jem, ale drugi raz juz tam trafilem trefnego burgera, wiecej sien ie pokusze.

A tu goferki , 8 takich

Siemanko . I czas zacząć dzień, zaraz jazda na trening zrobie klatke + biceps czyli ten trening uzupełniający bo nie zmieszcze sie z nim juz w tym tygodniu i moze troche cardio z 20 minut i wieczorem plecy i 20minut cardio.

Co do ładowania dzisiaj zero zmian w sylwetce , może tylko delikatnie bardziej nabity jestem i w pasie 2cm do przodu na wadze 3kg do przodu także w brzuchu siadło i pewnie wody troche gdzieś tam, aczkolwiek ja jej nie widze nigdzie bo skosy nawet chyba jeszcze wyraźniejsze. Ociężałość tylko na brzuchu i na wylocie , także to zaraz zejdzie.

Ten tydzien trochę mam zagwozdkę jak to rozplanować z dietą, ubije tluszcze chyba bardziej czyli tam juz nie 40-50g tylko max do 30 , ww 150-200 i białko standardwowo 2.4g/kg do 2.6g/kg.

chciałem fotkę dodać ale totalny brak światła i nic nie widać w domu, dzis deszczowa pogoda

Albo dodam żeby nie bło że w chvja lece i pewnie wyglądam jak betoniara rozjaśniłem trochę ale i tak widać tyle co nic.







I tak moj regal bedzie wygladal do kolejnego ładowania ćwiczenie silnej woli ? ;p mnie to tam nie rusza





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-23 08:05:28

I po treningu pierwszym dzis lekkim.
klatka 3 cwiczenia po 3 sereie i 15-20powt

i biceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powt i 20minut lekko rowerka, tak na rozgrzanie sie z rana.


Tu pare fotek po treningu , check, skosy coraz wyraźniejsze :) .
A wieczorem druga wypiska, teraz czas zrobic omleta z platkow jaglanych po treningu i czyszcze sobie jelita trochę bo ten burger strasznie mi siedzi :/.
















I omlecik po treningowy z 100g bialek jaj, 1 miarki odzywki sfd czekolada cappucino, slodzika, 50g platkow jaglanych i troche sorbetu (tego nie wliczam)





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-23 11:49:32