DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

21.04.2017

PULL:
Wiosło półsztangą 4x 10 (ciężar bez wagi sztangi)
10 x sztanga / 10 x 5 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x sztanga / 12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg
20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg

Ściąganie drążka wyciągu 4x10
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

Wiosło na wyciągu dolnym 4x12
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3

Tył barku - maszyna 4x15-20
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 10 x 11 kg
10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg

Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 12
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg

+interwały na orbitreku (8 x 30/30)

Kcal: 2100 kcal
B: 150 W: 220 T: 70


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-29 09:44:08

22.04.2017

LEGS 2:
Przysiady 8 x 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 10 x 30 kg / 10 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x
20 x 55 kg / 15 x 65 kg / 10 x 75 kg + 15 x 40 kg
20 x 55 kg / 20 x 65 kg / 20 x 75 kg
------------------------------
20 x 50 kg / 20 x 60 kg / 20 x 70 kg
20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 70 kg
20 x 40 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg
20 x 50 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
------------------------------
10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg
Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie.

Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs
12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s.
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs
15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg

+ brzuch:
Allahy 3 x 15 x 75 lbs
Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 10

+ interwały na orbitreku (8 x 30:30 )

Jedzenie:
Kcal: 2100
B: 150 W: 210 T: 70

1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, pomarańcza
2. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna
3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, olej lniany
TRENING
4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe

Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak moja dieta składała się z pizzy, Mc i czekolady to waga też stała w miejscu, więc po co ja się męczę?

mierzysz puls na tych interwałach?

kebula

mierzysz puls na tych interwałach?

Niby ta bieżnia i orbitrek mierzą, ale jak mi pokazało 190 to się zastanowiłabym nad słusznością tego.

no taki to nigdy nie pokaże Ci prawidłowego pomiaru . orbi jeszcze jako tako, ale na bieżni nie wyobrażam sobie trzymania łap na tych czujnikach zasuwając interwał . pomyśl o pulsometrze, bo inaczej ciężko określić czy te interwały są efektywne, chociaz po opisie wnioskuję, że raczej tak, ale z drugiej strony ciężko zrobić dobry interwał po treningu siłowym, w którym ćwiczyłaś nogi. to może sugerować,że gdzieś się obijałaś

co do miski, chciałam Ci coś doradzić, ale nie zauważyłam, żebyś prowadziła jakąś kontrolę pomiarów




Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-04-29 11:18:23

kebula

no taki to nigdy nie pokaże Ci prawidłowego pomiaru . orbi jeszcze jako tako, ale na bieżni nie wyobrażam sobie trzymania łap na tych czujnikach zasuwając interwał . pomyśl o pulsometrze, bo inaczej ciężko określić czy te interwały są efektywne, chociaz po opisie wnioskuję, że raczej tak, ale z drugiej strony ciężko zrobić dobry interwał po treningu siłowym, w którym ćwiczyłaś nogi. to może sugerować,że gdzieś się obijałaś

co do miski, chciałam Ci coś doradzić, ale nie zauważyłam, żebyś prowadziła jakąś kontrolę pomiarów


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-04-29 11:18:23

Nie obijam się ani tu, ani tu, dlatego już ledwo żyję. Interwały mnie tyrają strasznie, nigdy nie miałam kondycji do takich wysiłków i ich szczerze nienawidzę.

A mierzę się co tydzień, po prostu nie piszę tego tutaj, bo przez te 7 tygodni od końca "masy" to tylko przybył mi cm w udzie i tyłku, żadnych spadków...

ale to,że Cię tyrająto wcale nie musi oznaczać, że są efektywne. no nie wiem Lexi, moim zdaniem raz, że nie masz jak zmierzyć dokładnie swojego pulsu,a dwa...no ja po treningu nóg ledwo się czołgam.
możesz podrzucić tabelkę? bo bez tego ciężko coś podpowiedziec. na pewno cięcie kcal nie ma sensu, co najwyżej modyfikacja makrosów. jezeli tak Cię ciągnie do takich produktów to możesz też postawić na IFFYM, ale na redukcji trochę szkoda kcal.

kebula

ale to,że Cię tyrająto wcale nie musi oznaczać, że są efektywne. no nie wiem Lexi, moim zdaniem raz, że nie masz jak zmierzyć dokładnie swojego pulsu,a dwa...no ja po treningu nóg ledwo się czołgam.
możesz podrzucić tabelkę? bo bez tego ciężko coś podpowiedziec. na pewno cięcie kcal nie ma sensu, co najwyżej modyfikacja makrosów. jezeli tak Cię ciągnie do takich produktów to możesz też postawić na IFFYM, ale na redukcji trochę szkoda kcal.

Podrzucę wieczorem, bo mam w domu na kompie. Na razie to odechciewa mi się tego wszystkiego.

spokojnie, chociaż tu też Ci mogę pjona przybić, bo tez u mnie lipa, ale ja to wiem dlaczego
wiesz, a co interwałów, jak sobie przypomnę sievie to w sumie tez tak na początku robiłam: ppo siłowym miałam sporo, interwały też robiłam sumiennie,a mimo to miałam dużo siły. a do każdej serii i każdej sekundy na bieżni wkładałam całe serce. po prostu trzeba chyba czasu na to,żeby to poczuć jak trzeba

Chyba po prostu nie pisane mi mieć płaski brzuch i dobrze czuć się na plaży, albo w obcisłej bluzce.