PULL:
Wiosło półsztangą 4x 10 (ciężar bez wagi sztangi)
10 x sztanga / 10 x 5 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x sztanga / 12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg
20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg
Ściąganie drążka wyciągu 4x10
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
Wiosło na wyciągu dolnym 4x12
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3
Tył barku - maszyna 4x15-20
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 10 x 11 kg
10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 12
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg
+interwały na orbitreku (8 x 30/30)
Kcal: 2100 kcal
B: 150 W: 220 T: 70
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-29 09:44:08
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html