Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

Pytałam bardziej w kontekście czy jakąś partię chcesz rozwinąć, czy coś z proporcjami itp. Tak z czystej ciekawości. A maszyny do uginania siedząc szczerze nienawidzę :P

A już myślałam, że pytasz o coś innego Zresztą w obu przypadkach cel jest póki co ten sam tj. jeśli chodzi o starty to nie planuję (jakiś czas temu przeszło mi to przez myśl, ale obecnie strasznie brakuje mi czasu), natomiast jeśli chodzi o plany sylwetkowe jakie bym chciała osiągnąć to w dalszym ciągu cała sylwetka z założeniami na dolne partie


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-04-09 21:20:56

A jak te masaże? Dalej chodzisz?/ Jak oceniasz ich przydatność/efektywność??

10/04/2017 DT
Night zostało mi jeszcze kilka masaży, obecnie chodzę raz w tygodniu. Później wystarczy raz w miesiącu dla podtrzymania efektów. Cellulit się zmniejszył, uda się wysmukliły.

Trening wyszedł słabo, ostatnio mam jakąś nie moc. W ćwiczeniach, w których wreszcie udało mi się zrobić założoną ilość powtórzeń, nagle robię krok w tył.

Tydzień 9

Góra B
1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p
12,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 25kg x 5
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10
guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8 / 8kg x 8
guma czarna + 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 8
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
guma czarna + 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
guma czarna + 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1)
27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt.
guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 12 / 10 / 9 / 8
guma fioletowa x 10 / 9 / 7 / 7
guma zielona x 15 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 14 / 10 / 10 / 10
guma fioletowa x 12 / 10 / 10 / 9
guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8
guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10
guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10
5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0)
7,5kg x 7 / 7kg x 7 / 7kg x 5
7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7
7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1)
12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 6
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
12,5kg x 11 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

14/04/2017 DT
Wrzucam zaległości przedświąteczne...
Tydzień 9

Dół B
1. Przysiad klasyczny 5x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12
140kg x 12 / 140kg x 12 / 140kg x 12 / 140kg x 12
130kg x 12 / 130kg x 12 / 130kg x 12 / 130kg x 12
120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12
110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12
105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0)
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę
12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12
8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12

ładny progres w sumie poszedł na przysiadach

22/04/2017 DT

W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko pogodzić. Żeby nie było tak różowo to w zeszłym tygodniu coś mnie brało (chciało mi się spać, podwyższona temperatura i siedzenie w bluzie w pracy, bo telepało mną z zimna, a w domu gripex i wit. C), może wina pogody jesienno-zimowej za oknem, zamiast upragnionej, ciepłej wiosny, a może i zbliżający się @ i tak spóźniony. A to jeszcze nie wszystko, od kilku dni bolała mnie lewa strona karku, ból promieniował do lewej łopatki i w górę w stronę głowy, momentami nawet czułam taki ból w linii prostej w dół ręki, aż do dłoni :'-( Poszła w ruch maść i częste smarowanie, ponieważ chwilami nie mogłam głową obrócić w prawą stronę albo spokojnie spać, niestety maść pomagała na krótką chwilę

Chciałam w sobotę sobie poćwiczyć, bo przez te wszystkie czynniki znowu miałam dłuższą przerwę w treningach, ale żeby nie nadwyrężać tej lewej strony robiłam takie ćwiczenia:
1. Przysiady 5 x 8-10 powt.
30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 5 - w przysiadach odczuwałam ból po lewej stronie w rejonie barku, widocznie uciskany był jakiś nerw
2. Hip thrust 5 x 8-10 powt.
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 6
3. Wykroki 5 x 8-10 powt.
10kgx2 x 8 / 10kgx2 x 8 / 10kgx2 x 8 / 10kgx2 x 8 / 10kgx2 x 8
4. Wymachy nogą w tył na wyciągu dolnym 5 x 8-10 powt.
10kg x 10 / 10kg x 10/ 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 8-10 powt.
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10

24/04/2017 DT
W niedzielę czułam się lepiej, nawet przeszedł ból z lewej, więc się pokusiłam dzisiaj ruszyć ze swoim treningiem i kolejnym tygodniem, jedynie obniżyłam nieco ciężar żeby się nie przeforsować. Szło mi całkiem nieźle, uważałam podczas ćwiczeń na tą lewą stronę, niestety odezwał się ból w lewej łopatce podczas podciągania przy trzeciej serii, w czwartej miałam już ogólnie dosyć nie tylko ze względu na dyskomfort w łopatce promieniujący w bark, ale i ból w przedramionach, dlatego skończyłam swój dzisiejszy trening i poszłam do domciu.
W środę lub czwartek planuję zrobić badania ogólne krwi oraz kortyzol, bilirubinę i nie wiem co jeszcze, chcę sprawdzić czy wszystko ok przez te moje ostatnie przypadłości jakie mnie ogarnęły.

Bziu jeśli chodzi o przysiady to żaden progres - marne 67,5kg

Tydzień 10

Góra A
1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 7
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 5x 10p (3-0-x-0)
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 9
7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę, ruch w kierunku biodra 4s 12p
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
4. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 14p (7 ruchów z 2-3sek faza koncentryczna + 7 płynnych ruchów) (1-0-3-0)
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
5kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
6kg x 14 / 6kg x 14 / 6kg x 14 / 6kg x 14
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14
4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 14
4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14 / 4kg x 14
3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14 / 3kg x 14
2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14 / 2,5kg x 14
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem do klatki 4s 12p (3-0-x-1)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12

Kompleks B 5s x 10p
1. Podciąganie na drążku
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / -
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10
2. Przysiad ze sztangą z tyłu
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x -
37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x -
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
4. RDL
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x -
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
5. Burpees
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x -
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-04-24 22:28:39

Może jest czas na trochę luzu, bogatszą michę i regenerację. Ja też ostatnio mocno pozmieniałem w treningu właśnie prez ścianę i ogólne zmęczenie materiału.

No nie można wiecznie lecieć na 100% więc luz wskazany od czasu do czasu.

Macie rację Panowie, trzeba chyba trochę odpocząć, chociaż patrząc na ostatni czas to więcej miałam odpoczynku niż treningów...Czekam co napisze Adam na obecną moją sytuację i jakie podejmiemy wspólnie kroki...A póki co coś tam będę sobie ćwiczyła :)