gienus12 - mass and strenght

Tez dobry pomysl:)

na ten moment zjadłem jakoś 2200-2300 kalorii, także jeszcze zapasik jest, galaretka zero się robi, pare ciastek zjem , serek wiejski i pomarańczę i to będzie tyle na dziś także nie dojde do 3000 raczej , ale i tak waga podejdzie bo nic za bardzo nie robiłem dziś prócz tam 2h chodzenia po galerii.

Co lepsze, udało mi się trochę poprawić stan żołądka, bo atakowały mnie zgagi znowu bardzo mocne co chwile + blok apetytu i wrażenie jak jadłem jak bym kamyki łykał, ból itp. Kupiłem syrop gelantum alumini i wypiłem buteleczkę w pare dni, kupie jeszcze jedną i powinno być ok.

Jutro z rana wezme jakiś termo + aakg zrobie trening i 30 minut cardio.


I taka zapiekankę moja dzisiaj zrobiła, dosłownie chyba z 40 minut roboty, a mega dobre i w calej wyliczyłem jest chyba 2100 kcal. Także elegancko.








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-25 20:03:33

Zapiekanka kosa;)

Noo zjadlbym ja cala no ale kalorie .. 300 g bez wyproznienia więcej niz wczoraj takze elegancko a zjadlem paczke chipsow bbq, pol paczki hitow , pol tej zapiekanki , mimo wszystko nie przekroczylem 3000 kcal i sylwetka lepiej znacznie niz wczoraj. Dzie bedzie mniej kcal bo ogolnie na przyszly tydzień plan 84kg.

W planie dzis jajecznica z 5 jaj ( juz poszla z serem), pozniej 200g twarogu w postaci ptasiego mleczka z owocami, 300g piersi w platkach z ryzem a pozniej nir wiem jeszcze .

Zaraz na trening a przed poleci 5g aakg i tabs synderexu





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-26 08:24:29

I po treningu..
Wypociłem się chyba jak nigdy, nigdy tyle potu chyba na treningu nie straciłem :D
Przed treningiem poszedł synderex , przed cardio dałem 15 g bcaa , po treningu paczka jeżyków i ptasie mleczko z owocami . I tyle z węgli praktycznie na dzis, jeszcze wrzucę resztę zapiekanki bo moja miała wziąć do pracy ale jednak nie wzięła i ja zjem z piersią wp łatkach kuku.

Nie ma tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa.

Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu , 5 serii na nogi (wyprosty ) i trochę barkow tez tak zeby tylko ukrwić.

Klatka :
Wyciskanie na hammerze poziomym z progresja ciezaru
x15
x15
x15

Unoszenie hantli siedząc na góre klatki
x15
x15
x15 8kg hantle

Wyciskanie na płaskiej wąsko na środek klatki
60kg x 3 serie x 12 powt

rozpiętki na maszynie
3 serie po 12 powt

Nogi tak jak pisałem 5serii wyprostów

Barki
unoszenie na boki hantle 8kg x 10 powt + unoszenie przed siebie młotkowo te same hantle x 8 2 takie serie

unoszenie w opadzie na tylni akton 2 serie po 12 powt bez przerwy .

20 minut schodów, na 7 stopniu - pierwszy raz mialem z tym styczność i już to lubie :D tętno do 150

i film i fotki i tyle na dziś.

jeszcze 2 posiłki , razem dzisiaj 6 wejdzie, na wieczór naleśniki z twarogiem polecą. Miało być mniej węgli znacznie niż wczoraj, ale będzie tyle samo raczej bo poszalalem jednak na treningu i nie czuje się zbyt "sprawnie"

w tym momencie mam zjedzone : 2 450,4 kcal b:165,2 g ww:244,2 g tł:90,3 g

Więc jest zapas jeszcze 550kcal hyh :P czyli akurat








I jako że każdy ma w dupie dziennik to zdaże dodać jeszcze kolacje

ciacho kokosowe , połowa moja czyli jakoś 700kcal, więc przekroczyłem kalorie dziś, spali sie ..
Siema.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-26 21:34:47

Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) .

zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening.

jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem orzechowym to zwiększe podaż białka i dorzuce rano gram wit c i wieczorem.

to tyle, nie ma sensu sie rozpisywać. Czołem


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-27 23:20:47

Kozacko wygląda to ciasto kokosowe, jak robiłeś?

300ml mleczka kokososwego, ileś tam wiórków na oko, 1 jajko, 1 twaróg półtłusty, proszek do pieczenia, słodzik, mąka na 130g ,aromat dowolny u mnie pomarańczowy , na górze zmieszane masło orzechowe z odrobiną mleka i karmelu . Zwykle polewe z masła robiłe mz białka ale niestety brak narazie jakichkolwiek supli , jutro dopiero dojdzie białko. I do piekarnika na godzinę, aczkolwiek lepsze by wyszły małe placuszki z patelni, bardziej intensywny smak.

Wszystko miksujesz razem dość długo żeby to ładnie sie zmieszało


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-27 23:31:57

Jestem jestem, dobry kucharz z ciebie ! :D