gienus12 - mass and strenght

no troszkę trzeba mieć. Niektórym to nie jest dane, albo rozwijasz się dotąd aż nie zaczniesz zarabiać odpowiednio :P . I i tak wykładasz 90% hajsu w kulturystykę. Także zostaniemy amatorami :) , a mi się pro nie marzy nawet, nie moja bajka jeżeli chodzi o rozmiary i sylwetkę, klasyk mi pasuje.

A co do sylwetki jeszcze , fajnie i motywująco dla mnie , że praktycznie ostatnio co jestem na siłce to ktoś się pyta za ile wychodzę bo forma już spoko :) a jak słyszą że za 4 miesiące to pytają czemu już redukuje. Poprostu czuje sie dobrze z takim poziomem tkanki , a i jeszcze niżej by sie przydało.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-23 22:52:11

ja przysiady robilem ATD wiekszosc zycia i dupsko to do dzisiaj najwiecej miecha ma, tak ze wygladam jak pawian, jak zepne dupe to nawet z przodu cos tam widac hahaha, a jak zaczalem robic do 90+/- to mi zaczely w koncu nogi rosnac i przez rok progres zrobilem lepszy niz przez 7-8lat atg dlateg odo dzisiaj nie czaje tych wszystkich specow internetowych z xrayem w oczach, ktorzy widza jak miesien pracuje przez monitor i youtube, to samo ze stawami

No ja tym bardziej nie rozumiem, spoko jak by mi jeszcze to jakis laik pisal a to trener z wieloletnim stazem i praktyka i moderator z tego forum.. Ja trenuje tak zeby rozbudowywac miesien a nie zbeby wszystko bylo mega technicznie , musze to czuc partią która chce rozbudowac jezeli nie czuje to wiadomo, cos jest zle.

Święte słowa. Czucie danej partii to kluczowa sprawa. Jeden poczuje przy dokładnej technice i mniejszym ciężarze, inny odwrotnie. Sęk to samemu próbować i wyciągać wnioski. Słuchanie wszelkiej maści mentorów może mieć jedynie sens na samym początku "przygody" (nie lubię zbyt tego określenia) z siłownią, żeby mieć jakiś punkt odniesienia. Potem w grę wchodzi przede wszystkim umiejętność wyciągania wniosków i doświadczenie.

Otoz to. Polac mu .

Cześć.
Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie

Plecy :
Podciąganie na drążku
x8
+ 5kg x 8
+ 15kg x 6
+15kg x 6

Wioslo sztangą nachwyt
80kg x 10
100kg x 6
100kg x6
100kg x6

Ściąganie drążka za kark szeroko
4 serie po 10 powt

Przyciąganie rączki stojąc
4 serie po 15 powt

szrugsy na maszynie
3 serie po 15 powt

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg
3 serie po 10 powt bardzo krotkie przerwy

Triceps :
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego
3 serie po 15 powt bardzo krotkie przerwy.

Tyle, przesadziłem troche z kofeiną i łeb pulsuje i ogólnie nie mialem weny jakoś dzisiaj do trenowania.
Ale bywa i tak

z Jedzenia dzisiaj zjadłem twaróg 250g , kury 150g , 2 serki wiejskie 200g , 5 jaj , 0,5l maślanki naturalnej , trochę truskawek, 100g chipsów po pracy , z 4 cukierki , 50 płatków owsianych rano do omleta, 50g masła orzechowego ( łyżeczka rano na omleta i 1,5 łyżeczki po treningu do serka wiejskiego )
Wywalam ogólnie węgle na noc i w dni wolne od pracy też obniżam podaż węglowodanów.

Nie ma nagrywek, moja też miała slaby dzisiaj dzien także tylko fotka jedna z kibla i tyle.
Czas wypoczywać i pokorzystać z pogody . Cel na ten tydzień nie będzie na 100% osiagniety. Trudno

Ema , dzisiaj treningu nie będzie więc już na zaś wypiska. Jutro zrobie cardio na schodach bo nam wstawili do Jatomi.
Brakło mi 1kg do planu na ten tydzień jest 86 a chcialem zejsc do 85 :P, także zmiana podejścia bo 85kg to taka granica gdzie juz tak waga ładnie nie schodzi.
Także na tygodniu gdzie pracuje dużo , dietę będę miał luźniejszą, w weekendy bez żadnych ładowań itp , zejde do 84 to może coś podładuje, ogólnie plan to obniżenie podaży węgli, kcal około 3000 będzie.

Dziś prócz leżenia , wybierzemy się z moją do Orłowa pospacerować nad morzem i tyle z ruchu, pogoda nie jest zbyt ładna.

W planie z jedzenia dziś
Rano (zjedzone) - Jajecznica z 5 jaj z cebulą i wędliną + 1 bułka sezamowa z wędliną i serem żółtym + kawa

zapiekanka makaronowa z serem i mięsem mielonym z indyka 2 takie posiłki wejdą

Szejk z truskawek, banana i twarogu

i na kolacje serek wiejski z masłem orzechowym.

Wczoraj zamówiłem białko z AN czeko z masłem orzechowym , nie miałem tego smaku więc zobaczę jak wypadnie i witaminę C. Także juz będzie czym podbić białko rano w omlecie czy po treningu .


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-25 08:26:01

ja własnie skonczyłem ten smak białka i dla mnie bardzo dobre teraz bede lecial samo masło orzechowe z sfd kilka nowych fajnych smaków wyszło

no widziałem właśnie i troche sie pozastanawiałem co wogóle wziąć. Ale będę brał pokolei, teraz to, za 2 tygodnie zamówie jeszcze jakieś ciekawe , teraz na tym etapie sporo białka i tak muszę spożywać więc napewno dobrze je wykorzystam.

I chooy spacer strzelił, wyszedłem na dwór i tak pizga że sie nie ruszam, chyba że do galerii pojedziemy pochodzic popatrzeć co ciekawego jest.. masakra.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-25 09:04:37

Ja ostatnio też jem samo masło orzechowe i niby czuć ten smak, ale mało słodkie. Teraz taki wybór, że nie wiadomo na co się zdecydować i chyba wezmę zestaw próbek :D