Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Kurde gofra już dawno nie jadłem taki z owocami ehhh
...
Napisał(a)
Gofr zrobiony z mąki ryżowej, jajka i wody (nabiału nie jem) Faktycznie samym gofrem człowiek się nie naje, na szczęście późno go jadłam i w sumie do kolacji (budyniu) już niewiele czasu brakowało.
Czekam na sezonowe owoce to wtedy zrobię sobie takiego gigantycznego gofra z mnóstwem owoców, aż będą spadały z tego gofra
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-20 10:12:44
Czekam na sezonowe owoce to wtedy zrobię sobie takiego gigantycznego gofra z mnóstwem owoców, aż będą spadały z tego gofra
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-20 10:12:44
...
Napisał(a)
ja właśnie gofra to bym zjadła, ale dawno nie robiłam, bo jednak lepiej najadam sie omletami wszelkiego rodzaju - nawet jesli sklad podobny jak na gofra
...
Napisał(a)
20/03/2017 DT
No dobra moi mili dosyć już o tych gofrach
Dzisiaj kolejna porcja filmów, niestety nie udało mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ czekał mnie jeszcze zabieg, na który teraz chodzę w poniedziałki (dzisiejszy mnie ładnie kopał, a pani stwierdziła, że już podkręciła mi maksy ).
Co do samego treningu to w martwym w dwóch ostatnich seriach założyłam sobie pas, ale okazał się pic na wodę, bo mimo, ze wzięłam najmniejszy jaki był to i tak dla mnie był za luźny
Filmiki nakręcałam sama, więc sorki za jakość bądź nieoczekiwane osoby jak np. w MC kiedy do jakiś gostek wbił mi się w kadr i sugestie na niego nie działały - nawet nie przeprosił, ale tyłek swój musiał wsadzić
W hip thrust nie widać mojego tyłeczka jak się spina w górze, dlatego przy kolejnym treningu nagram ponownie (jak tylko będę pamiętała ).
Nie ma to jak żuraw - ćwiczenie cud miód A wrażenia po nim niezapomniane
Tydzień 8
Dół A
1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
2. Hip thrust 4x 10p
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 10
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 7
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10
3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną
cc x 19 / cc x 14 / cc x 8
cc x 18 / cc x 13 / cc x 11
cc x 16 / cc x 12 / cc x 10
cc x 15 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 14 / cc x 11
cc x 13 / cc x 12 / cc x 11
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
cc x 5 / cc x 8 / cc x 6
5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1)
35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x -
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p
7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x -
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
Filmy:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-20 23:25:57
No dobra moi mili dosyć już o tych gofrach
Dzisiaj kolejna porcja filmów, niestety nie udało mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ czekał mnie jeszcze zabieg, na który teraz chodzę w poniedziałki (dzisiejszy mnie ładnie kopał, a pani stwierdziła, że już podkręciła mi maksy ).
Co do samego treningu to w martwym w dwóch ostatnich seriach założyłam sobie pas, ale okazał się pic na wodę, bo mimo, ze wzięłam najmniejszy jaki był to i tak dla mnie był za luźny
Filmiki nakręcałam sama, więc sorki za jakość bądź nieoczekiwane osoby jak np. w MC kiedy do jakiś gostek wbił mi się w kadr i sugestie na niego nie działały - nawet nie przeprosił, ale tyłek swój musiał wsadzić
W hip thrust nie widać mojego tyłeczka jak się spina w górze, dlatego przy kolejnym treningu nagram ponownie (jak tylko będę pamiętała ).
Nie ma to jak żuraw - ćwiczenie cud miód A wrażenia po nim niezapomniane
Tydzień 8
Dół A
1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5
40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 3
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5
2. Hip thrust 4x 10p
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 10
60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 7
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10
3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4. Żuraw „glute hamrise” 3s do upadku mięśniowego - spowalniasz maksymalnie fazę ekscentryczną
cc x 19 / cc x 14 / cc x 8
cc x 18 / cc x 13 / cc x 11
cc x 16 / cc x 12 / cc x 10
cc x 15 / cc x 11 / cc x 10
cc x 15 / cc x 14 / cc x 11
cc x 13 / cc x 12 / cc x 11
cc x 20 / cc x 20 / cc x 15
cc x 5 / cc x 8 / cc x 6
5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1)
35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x -
35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15p
7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x - / 7,5kg x -
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
Filmy:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-20 23:25:57
...
Napisał(a)
W mc trochę ucieka koordynacja. Dół powinien iść bardziej z nóg i gdzieś w okolicy kolan powinien bardziej startować grzbiet.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Wiem o tym Night - to moja bolączka z mc, że ciągnę plecami i co najgorsze, że czuję to podczas tego ćwiczenia. Nie wiem jednak jak to zniwelować. zwłaszcza przy większym ciężarze, bo przy mniejszym ruszam z nóg.
...
Napisał(a)
A próbowałaś robić te cięgi boso kiedyś?? Być może to ułatwi sprawę techniki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalA próbowałaś robić te cięgi boso kiedyś??
i na goly tylek
...
Napisał(a)
dobre, ale serio warto spróbować mc boso - często kilka problemów technicznych potrafi to wyeliminować.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ani cięgów ani ciągów nie próbowałam robić boso Kiedyś widziałam u nas na starej siłce jednego delikwenta który tak ćwiczył (boso) przysiady i mc. Ja osobiście odwagi nie miałam...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-21 14:33:03
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-03-21 14:33:03
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły