DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Wyglądają bardzo fajnie. A jak w smaku?

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Eve lecę 6-ty tydzień z treningiem. Miałam w tym czasie pytać Ciebie o zmiany? Zatem pytam czy coś zmieniamy czy lecimy dalej tym planem?

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-21 21:41:07

Jeszcze dwa tygodnie, ale ścigaj mnie proszę (najlepiej co 2-3 dni, bo ja mam raz że sklerozę a dwa niedoczas non stop

) o nowy plan.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
DT
Dzień 2/ tydzień 6
1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s
r. 7kg
22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg
22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( )

widziałam pw postaram się zerknąć na dniach

1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s
r. 4kgx2
9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2
9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2
8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2
8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
Będzie dokładka

Ok

2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu)
2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s
wystękane
3. Rozpiętki 4x 15, 3010
r. 2,5 kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-22 16:23:14

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-22 16:28:30

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

eveline
Wyglądają bardzo fajnie. A jak w smaku?

Jak placuszki twarogowe. Nie rozpadały się i ładnie pachniały. Myślę, że z jakąś konfiturą byłby jeszcze pyszniejsze.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Przysiad

Jest nieźle. Trochę bym zmniejszyła rozkrok. Kolana cały czas prowadź na zewnątrz, ale stopy bliżej siebie.

Popracuj jeszcze nad ruchem w dół - zrób troszkę wolniej a w górę dynamiczniej. I teraz tak - widzę, że próbujesz wstać dynamicznie, ale robisz na dole takie odbicie. Do samego końca kontroluj ruch, na dole nie puszczaj napięcia. Ta dynamika ma iść bardziej z napięcia pośladków, wciśnięcia stóp w podłogę a nie z rozpędu wywołanego ruchem w dół.

Kolana ładnie stabilnie.
Pilnujesz brzucha i pleców?
No i uważaj na to obracanie się ze sztangą. Wiem, że to pod nagranie, ale jak już pracujesz z obciążeniem to staraj się z nim nie biegać po całym pokoju

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Rdl

Moim zdaniem za duże obciążenie.

- po pierwsze głowa - powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Za bardzo ją zadzierasz do góry kiedy schodzisz na dół
- ruch rozpocznij wypchnięciem bioder w tył - tak, mocniej niż to robisz teraz

- ruch w górę ma wychodzić z nóg, z bioder. Za mocno pomagasz sobie tutaj ramionami (łopatki, obręcz barkowa cały czas powinny być w jednej pozycji - ściągnięte łopatki, barki w lekkiej rotacji w tył)

Tutaj myślę, że ułożenie góry ciała mocno wpłynie na technikę

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Powiem Ci, że takie nagranie siebie, nawet dla własnej kontroli jest fajną sprawą. Przy przysiadzie rozkrok od razu rzucił mi się w oczy, że za szeroko. Dobrze, że jest już ciut lepiej jak poprzednio... Będę tu pracować, bo lubię przysiady.
Przy RDL masz rację, cofnę się do około 32kg. Ostatnio źle mi się robiło, bo miałam wrażenie, że góra próbuje ciągnąć ciężar. Dopiero jak pilnowałam łopatek i ruchu z bioder było jak piszesz.
Dzięki Eve!
Ile jeszcze człowiek musi się nauczyć....

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Tak czytam co Eve napisała i sama chyba też powinnam popatrzeć czy odbicie w górę jest ze spięcia pośladków

Bazylio człowiek się całe życie uczy

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi)

DT
dzień 3 / tydzień 6
1a RDL 5 x 10
r. 17kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar
52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
Nagrałam każdą serię i każda mi w czymś nie pasowała, szczególnie to zadzieranie głowy. Ja nie wiem co ja z tym mam?

Dopiero w dodatkowej serii nagraniowej widzę, że jest nieco lepiej, choc i tak bez szału jak by się chciało.
1b Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 + 1 x max
r. 8 kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg
Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło.
2a Przysiad wykroczny 4 x 12
r. 2,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Tu bolało mi mnie prawe kolano, kiedy noga była zakroczna, kiedy z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze.

2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15
r. 0,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek.
max z siebie
3b Deska 4 x 60 sek
40s/ 30s/ 30s/ 35s
40s/ 30s/ 30s/ 30s
30s/ 30s/ 30s/ 30s

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi)

DT
dzień 3 / tydzień 6
1a RDL 5 x 10
r. 17kg
32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg
54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar
52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg
52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg
Nagrałam każdą serię i każda mi w czymś nie pasowała, szczególnie to zadzieranie głowy. Ja nie wiem co ja z tym mam? Dopiero w dodatkowej serii nagraniowej widzę, że jest nieco lepiej, choc i tak bez szału jak by się chciało.

Techniki się nauczysz, ważne byś sama zaczynała rozumieć sens ćwiczenia. Jak tam masz coś nagranego to mi prześlij
I zdradzę Ci sekret - ja też choć poprawiam Was to sama wciąż się uczę techniki. Zawsze można coś poprawić

1b Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 + 1 x max
r. 8 kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg
Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło.

Za tydzień powtórka. Nagrasz mi to?

2a Przysiad wykroczny 4 x 12
r. 2,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg
5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg
Tu bolało mi mnie prawe kolano, kiedy noga była zakroczna, kiedy z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze.

Zmiana rozstawu nóg może tu rzeczywiście pomóc. Upewnij się też, że masz spięte pośladki i nimi wykonujesz ruch

2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie i powrót 4x15
r. 0,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
3a Bieg alpinisty 4 x 40 sek.
max z siebie
3b Deska 4 x 60 sek
40s/ 30s/ 30s/ 35s
40s/ 30s/ 30s/ 30s
30s/ 30s/ 30s/ 30s