gienus12 - mass and strenght

Jee no dobra a takich naleśników weszlo 7.. Jakos apetyt wczoraj mi mocno dokuczal hehe.

Siemka.
Dzisiaj mial być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą .
No ale to tylko takie bawienie sie tylko żeby się nie zastać, na żadne przyrosty napewno to nie wpłynie.
Mielismy w planie być w pracy na noc ale niestety, smsy cały dzien znowu ze mamy przyjsc i o 16 ze odwolani.
Także wstane rano i lecę zrobić trening, niestety znów sam.

Z żarciem hmm.. nie wiem ile jem bo nie patrze nie liczę, zjadłem pizze, 2 kotlety mielone 2 pałki z kury 4 miarki białka, zjem jeszcze serek wiejski i rano jak przyjechałem po pracy nie pamietam nawet juz co zjadłem dokładnie, A pudding ryżowy z 2 bananami i miarką białka , do tego z 5 kromek chleba zwyklego , baton, owoce,mleko.
Także jak widać sporo prochu, ale musze wyjeść białko przez 2 tygodnie bo nie chce dodatkowego obciążenia wozić, zamówie sobie na miejscu . A i tak bcaa teraz nie pije, z 1kg białka zostało to powinienem sobie z tym poradzic, noi do spakowania kopa witamin, arginina,cytrulina,kreatyna ,bcaa i inne rzeczy.

A jeżeli chodzi jeszcze o samą sytuacje, no to musimy przerobić jeszcze 8 dni, nie wiem czy się uda jak nas odwołują, jak nie to bedzie naprawde lipa, bo kurs funta strasznie leci na ryj i dużo stracimy. Życie.
Jeszcze mieszkania nie mamy zaklepanego bo nie ma nic normalnego, jak są oferty fajne to koorwa kaucja 3 tyś albo bez balkonu,albo bez sypialni ,albo nie da sie zarezerwowac albo juz nie aktualne. Noi tak. Ale jest jeszcze chwila, pewnie się uda.

Tyle odemnie dzisiaj , jutro się styram i będzie git :).
Udanego wieczoru.

i 2 fotki, bic tylem i jakieś od przodu, mikrowitki :P








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-05 22:40:51

Plecy wydają sie bardzo dobrze porobione Co do Twojej obecnej sytuacji to niestety nie jestem w temacie ale widze ze niezbyt ciekawie :/

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii się znajdzie i bedzie pisał jak tu wspaniale i ze Polska to g****, bo co chwile z kimś dyskusje prowadze na tym forum i zawsze mają ale do tego co napisze o tym Raju.
Yebać.

Dobra, dzisiaj znowu bezsenność, ból łba nieziemski i po treningu też nie usnąłem na więcej jak godzine. Do tego wracałem 16 mil 1,5h .. pyerdolone cudowne drogi w Anglii , prócz tego że są równe, nie mają innych plusów.

Trening :

Klatka :
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym(wolne opuszczanie, dynamiczny wypych)
70kg x 10
90kg x 10
110kg x 10

Rozpiętki na ławce poziomej
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8 + 8kg x 10

Plecy :
Mc
130kg x 10
150kg x 6
180kg x 3

Wiosłowanie Hantlą :
50kg x 3 serie x 10 powtórzeń

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
3 serie x 15

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku siedząc , wąski chwyt
45kg chyba tam było x3 serie x 8 powt (w ostatniej serii zdjąłem 5kg)

Triceps :
Pompki na poręczach
x12
+ łańcuch , waga nie znana ale ciężki yebany
x8
x6

Nogi:
Wyprosty siedząc jednonóz
3 serie x 10

uginanie siedząc jednonoz
3 serie x 10 i dobitka dwiema nogami x10

Łydki:
Wspięcia na palce siedzac na maszynie
3 serie x 12

Prócz tego że po bicepsie ledwo utrzymywałem treść , to było bardzo fajnie, ale nie haftowalem Fbw zawsze na mnie tak działa, zawsze ledwo idę i jak przechodze kolo szatni mysle czy nie wstapic się porządnie wyrzygać .

Dieta : tu nie wiem nic dzis jeszcze, narazie 2 bułki z wedlina i serem zoltym i jajecznica z 3 jaj na boczku i wędlinie i cebuli + 2 banany po treningu i 2 miarki bialka i baton


Co do zdrowia, odczuwam albo wiek, albo to że w Uk nie ma chyba przepisów regulujących ostrość świateł dziennych.
w dzień jeszcze jak cię mogę, ale w nocy po 10 minutach jazdy widze jak by mnie ktoś fleszem traktował , oczy zmęczone , wrażenie jak by były popuchnięte i nie raz jest tak że mloda mi znaki czyta bo ja nie widze nic kompletnie.
Kupiłem coś do płukania oczu , jak nie bedzie efektów to po powrocie okulista i soczewki pewnie bo w okularach się nie widzę.

Niżej filmy. Mc, wyprosty i jak cudownie mi się wracało z siłowni po 3 pasmówce max 60km /h przez 5 minut jechalem bo sie zluzowalo i dalej stanie.

Pozdro :)

Powitać wtorkowego popołudnia.
Dzisiaj dzien bez treningu, odpoczynek, od rana dosyć źle się czuje no ale przyzwyczaiłem się więc od rana w łóżku .
Generalnie jak nie napiszą z Agencji że jesteśmy odwołani to idziemy do pracy jezeli napiszą to trening jednak będzie.
Na dzień dzisiejszy waga 87kg , rano strasznie wyssany wstałem , ale 2 posiłki i już jest lepiej .
Ciekawi mnie jak na mnie fbw zadziała i czy uda się coś mięska dorobić.

Co do ogólnej sytuacji, dzisiaj mamy dostać info dotyczące mieszkania ale na 99% zahaczymy się w sopocie niedaleko centrum, bo najrosądniejsza oferta z okolicy i moja bedzie miala blisko do pracy a ja na siłownie. Noi wiadomo w lato dużo korzyści z tego powodu ;).

Pogodziłem się z bardzo niskim kursem funta, takze z obliczen stracimy +/- 600/700zł niż jak byśmy wysłali 3 tygodnie temu po 5.10 no ale taka kolej rzeczy, jeszcze zostało w sumie do przepracowania 8 dni przez 2 tygodnie , tu największe ale jest bo pewnie nie przerobimy z dzien lub dwa odlecą, no ale może może, kto wie. Jeżeli tak to będę bardzo happy.

To tyle, nie mam nic na dzisiaj do dodania, jezeli trening zrobie to bedzie wypiska jezeli nie no to nie wiem kiedy zrobie kolejny moze jutro, moze pojutrze, zobaczymy jak czas pozwoli .

Miłego popołudnia








Edit : Noi tak jak myślałem Angielskie pedały znowu nas odwołały, 3 dzień z rzędu, więc poleci trening


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-07 17:31:15

"Angielskie pedały znowu nas odwołały, "

To samo miałem mieszkając w Holandii, 3 tygodnie bez pracy, a potem jak ruszyło to wolnego nie było

weź mam już taką niechęć że jak bym mógł to bym wziął torbe i juz stąd wyszedł i poszedł z buta, przepłynąłbym kraulem do francji i poleciał na bocianie do Polski. Dawno takich nerwów nie miałem.
Noi zwarzywszy na to ze od miesiąca tu padaka totalna z pracą,a w tej co jestem mówili że w cholere roboty , dni mozna i po 5 jak sie dogada.. A 4 nie mozemy zrobic

gdzie mieszkasz że taka lipa z tymi korkami?

a co do UK to mam takie samo zdanie jak ty , w sumie chyba sprzeczaliśmy się kilka miesięcy temu jak tu przyleciałeś . nie jest tu tak kolorowo jakby się chciało, zazdroszczę Ci tego że po.prostu się pakujesz i wracasz ;) ja niestety zbyt dużo. już tu mam, a zbyt mało w pl żeby się spakować i stąd uciec.

sorry za lekki spam ;)

barki na zdjęciu wyszły ekstra:)

Leeds, tu tak z rana , kolo 14 i wieczorem jest ze jechac sie nie da.
Ja w Polsce też nic nie mam, mam tylko porządną ofertę pracy i moja ma pracę zaklepaną. Tak to nie mam ani domu, no teraz juz mamy mieszkanie zarezerwowane w sopocie na 100% . I tyle, tak to jestem tam goły i wesoły. Żałuje że tu przyjechałem i odmówiłem wtedy tej samej oferty pracy. No ale człowiek uczy się na błędach, kolejny raz.
Najbardziej żałuje ,bo nie pojade do Wrocka , a chciałe mtam być , trudno.

A no i podstawą też już się nauczyłem , nie słuchać ludzi typu "ja ci pomoge bedzie spoko,wszystko sie ogarnie " a potem szukanie wymówek i op*****lanie dupy.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-07 18:10:56

I trening zrobiony.
Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko.

Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko
Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku
Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy
Triceps : Francuz hantlą siedzac
Nogi : Wypych na suwnicy i wypych na suwnicy ale nogi szeroko i max wysoko.
Brzuch : Spiecia na maszynie

Wszystko 3 serie i 8-12 pwtórzeń

4 filmiki niżej, jeden powinien się nazywać " Bo niedługo będzie lato "