Tatuncio po 40 tce

30 – 08 – 16 Wtorek

7.00 4 jaja + razowiec
10.10 serek wiejski + masło orzechowe + wafle ryżowe
13.35 50g ryżu + burgery wołowe + grillowane warzywa

17.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + buraki
20.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + grillowane warzywa


Poranne cardio na rowerze

Park street workout ;)
Podciąganie nachwytem 3s x 8p
Podciąganie uchwyt neutralny 3s x 7p
Podciąganie podchwytem nogi na podłożu 3s x 10p
Pompki na poręczach 3s x 12p
Unoszenie kolan 3s x 10p
Dwugłowe ud 3s x 10p


Brak


Rano rower zaliczony ;)
Po południu na siłkę nie dojechałem bo musiałem się wrócić do domu po torbę, a był wypadek na drodze. Postanowiłem nie odpuszczać i pojechałem rowerkiem do parku. Troszkę podciągań, pompek i brzucha. Na powietrzu całkiem fajnie się ćwiczyło – dobra odmiana.

31 – 08 – 16 Środa

7.00 4 jaja + boczuś + razowiec

10.00 serek wiejski + masło orzechowe + płatki jaglane
13.15 50g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa grillowane

16.45 50g ryżu + pierś z kurczaka + buraki
21.00 50g ryżu + mielone wołowe + warzywa grillowane


Rano cardio

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Przysiady 15-10p x 3s
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 15-10p x 3s
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12-10p x 3s
Wyciskanie równoległe hantli stojąc 12-10p x 3s
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10p x 3s
Rolowanie i rozciąganie


Brak


Po rozgrzewce jedno ćwiczenie wraz z trzema seriami jak wyżej.
Poranny rower na średnim tętnie 120 ud/min, max. 145.
Na koniec rolowanie, rozciąganie i sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.

Jakoś Ci nie posłużyły te dwie sesje sauny?

ojan

Jakoś Ci nie posłużyły te dwie sesje sauny?

zniknąłem, ale nie znaczy, że przestałem ćwiczyć ;)

Na wygnaniu mam kiepski internet, a w domku różnie to bywa ;)


Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;)
1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WPC
2. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego
3. 450 g ziemniaków + 200 g piersi + 20 g T
4. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego
5. Potreningowo 100g ryżu białego + 50 g WPC + węgle proste takie jak dżem, banan, miód
6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca


FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd.
WARIANT A – 5 powtórzeń

WARIANT B- 10 powtórzeń

WARIANT C – 15 powtórzeń

W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX


Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem
Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze
Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.
Wit C- 1 g po treningu
Zma - porcja przed snem
HMB
A forma sprzed tygodnia prezentuje się tak:

A gdzie Cię wygnało?
Za mało białka masz.
Gdybyś lepiej pozował to forma wydawałaby się lepsza.
Być może załapujesz się na finał w tym dziale.

dobra forma, patrząc po misce to chyba masa idzie?
wg mnie białka raczej ok, ~230g samego zwierzęcego
odczuwasz jakoś działanie HMB? bo zdania na temat tego supla sa mocno podzielone :)

A ja po wyglądzie na niektórych zdjęciach oceniłem, że idzie nie taka masa jaka mi się podoba.
Dlatego napisałem, że za mało białka.
Podpieram się badaniem o skuteczności 4,4g białka :)

no to się zupełnie nie zrozumieliśmy

kabo9

no to się zupełnie nie zrozumieliśmy

Czasami i tak bywa.

tatuncio - 40-tka się zbliża! Dołóż mięśni godnych mężczyzny!