Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

strumyk

cichcem, cichcem, i nagle jakies zawody - podziwiam, bo powoli, wytrwale do celu

Hmm tak czytam i czytam, ale nigdzie nie zauważyłam ani słowa o jakichś zawodach Po pierwsze przy moim obecnym trybie życia byłoby ciężko na jakiekolwiek przygotowana do zawodów, po drugie nie wiem czy udałoby mi się wytrwać, a po trzecie trzeba realnie patrzeć na siebie i swoje możliwości/predyspozycje, a nie wyskoczyć na scenę z pewnymi mankamentami i udawać, że się ich nie ma

Zresztą dobrze jest jak jest

Ja również życzę wszystkim Moderatorom i reszcie osób śledzących moje zmagania Szczęśliwego Nowego Roku, zdrowia, wytrwałości w dążeniu do swoich objętych celów


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-31 19:58:12

Szczesliwego Nowego Roku :*

Nikki

Zresztą dobrze jest jak jest

jest bardzo dobrze :) (wg mnie)

02/01/2017 DT

Dzisiejszy trening zrobiony bez kompleksów, ponieważ musiałam załatwić kilka spraw po pracy, do tego doszła gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno.
Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo ciekawe ćwiczenie i pomimo zaledwie 5kg wrażenia niezapomniane Jak patrzyłam na wykonanie na filmiku to wydawało się to takie proste, ale tak to jest kiedy się coś ogląda, a zderzenie z rzeczywistością kiedy się samemu wykonuje dane ćwiczenie weryfikuje wcześniejsze przemyślenia
To samo dotyczy francuskiego wyciskania sztangielek...uginanie 3 sek. mordercze A myślałam, że 5 kg to będzie łatwizna, a tu zonk pod koniec serii modliłam się, żeby nie zrobić z siebie sieroty i nie trzepnąć się w głowę

Tydzień 1

Góra B

1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8
2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10p
guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość ramion 4s 12p (2-0-x-1)
12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 12,5 kg x 12
4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt.
guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10
5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10p (3-0-x-0)
5kg x 105kg x 10 / 5kg x 10
6. Uginanie przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1)
10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12

Filmik:




Posiłki:



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-02 20:27:11

Ja aktualnie z gumami robię power fly. Jak normalnie w tym ćwiczeniu potrafię używać nawet ponad 50 kg, to z gumami zabijają mnie 35 kg sztangielki. A do tego pompa konkretna że koszulki mało nie porwie. Bardzo fajny gadżet treningowy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-02 22:05:52

Teraz co raz więcej osób używa gum taka moda się zrobiła ale jako akcesoria treningowe sprawdzają się doskonale

no zawsze to jakaś odmiana. Ja sobie kupiłem do ćwiczeń rehabilitacyjnych po kontuzji - a teraz się przydają w normalnym treningu. Bardzo wszechstronne zastosowanie ma to ustrojstwo.

Dokładnie teraz zestaw w różnych kolorach powinien być na wyposażeniu każdej siłowni bo zastosowań mają wiele

04/01/2017 DT

Wracając do tematu gumy w ćwiczeniach to powiem szczerze, że pierwszy raz się z tym spotkałam (na naszej siłowni nie miałam jeszcze okazji spotkać nikogo, kto by ćwiczył z gumą inaczej niż przy podciąganiu )

Po dłuższej przerwie w przysiadzie przednim, mam w obecnym planie treningowym i nie wiem jak inaczej trzymać sztangę żeby nadgarstki nie bolały (trzymanie ze skrzyżowanymi rękami jakoś średnio mi się widzi - chyba z obawy żeby mi sztanga nie wypadła ).
W prostowaniu nóg się pomyliłam w tempie, bo 3 sek. miałam opuszczać, a ja się męczyłam próbując 3 sek, unosić nogi, zresztą ciężar chyba za duży dobrałam, ponieważ ledwo robiłam, a pod koniec serii musiałam na chwilę przerwać. Za to po drugiej serii kiedy zeszłam z maszyny tak mi się ugięły nogi, że mnie po prostu ścięło i o mało nie upadłam na kolana

Kompleks dzisiaj szedł mi jak po grudzie, po tym treningu nóg, poza tym naciągnęłam sobie coś w pachwinie, chyba podczas wskakiwania na skrzynię, bo nawet podczas chodzenia trochę mnie boli w tym miejscu

Dzisiaj ubrałam krótką koszulkę SFD POWER (przy okazji reklama forum ) i widać mój ładny brzuszek

Tydzień 1

Dół B

1. Przysiad klasyczny 5x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12
40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12
100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12
4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0)
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 /
5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę
7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12


Kompleks A 5s x 10p
1. MC
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2. Wskoki na skrzynię
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
3. Swing kettlem
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10
4. Thrusters ze sztangielkami
6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
5. Burpees
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10

Film:




Posiłki:




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-01-04 22:11:49

dobra forma ładny brzuszek

tutaj znajdziesz rozwiązanie problemu związanego z chwytem sztangi ze w przednim przysiadzie
https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html